1.맨몸스쿼트
맨몸스쿼트의 특징은 아무 도구 없이 할 수 있다는 점입니다. 근력 측면에서는 가장 쉽습니다. 하지만 중량 분포가 고르기 때문에 중심을 잡기는 더 어려운 경우도 많습니다. 즉 힘은 덜 들지만 자세 자체는 중량스쿼트보다 더 어려울 수도 있습니다.
그래도 팔을 앞으로 내밀면 중심을 잡기가 가장 쉽고, 팔짱을 끼거나 머리 뒤로 깍지끼면 중심 잡기가 어려워집니다. 고령자나 부상이 있다면 사진처럼 허벅지를 짚고 하기도 합니다.

강도가 낮아 주로 허벅지 앞면, 즉 대퇴사두에 자극이 집중되고, 둔근과 햄스트링은 거의 안 쓰입니다. 운동을 전혀 안 한 초보이거나, 단순히 건강 목적으로 운동하는 분들에게 적합한 운동입니다.
미용 면에서는 고도로 운동이 익숙해져서, 이전에 언급한 마인드-머슬 커넥션이 아주 좋은 보디빌더 정도라면 모를까 일반인이 맨몸으로 엉덩이를 키우기는 거의 불가능합니다. 여성분들이 가장 많이 하지만 사실상 대부분 여성이 원하는 목적과는 맞지 않는 게 함정.

저반복은 건강한 일반인에게는 운동효과가 거의 없기 때문에 고반복으로 할 수밖에 없는데, 그렇다고 수십, 심지어 1백번 넘게 하는 건 무릎 관절만 갈아먹는 지름길입니다. 단순 건강 목적으로 운동하는 분이 아닌 한, 20~30회 넘어가면 강도 높은 다른 스쿼트로 횟수를 줄이는 게 게 낫습니다.

출처 및 전문 링크https://m.blog.naver.com/kiltie999/221684183034