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스퀘어 기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 하건 안하건 상관없이 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야
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2021.04.19 00:03
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다방에서 보다보면

고도덬들한테 '고도는 기초만 먹어도 된다' 라거나

운동 안한다는 덬들한테 '운동 안하면 기초만 먹어도 된다' 라는 댓을 심심치 않게 볼 수 있음.


근거가 뭐야? 본인의 경험? 주변인의 경험?

임상실험을 해도 여러 조건을 통제하고 몇백, 몇천, 몇만명을 조사해서 통계값을 내.

주변인 한두명의 예가 모두에게 적용된다고 장담할 수 있나?



https://m.blog.naver.com/inbody0515/222285872820

이건 인바디 업체에서 운영하는 블로그고, 거기서 포스팅한 활동대사량 에 대한 게시글임.

헬스장, 보건소, 병원에서 접하는 그 인바디 기계 업체야.



기초대사량은 어떻게 계산할까?

인바디 기계가 입력받은 키를 토대로 몸을 스캔해서 추정한 뼈의 양과 근육의 양을 토대로 계산해.

즉, 그 뼈와 근육을 잃지 않기위해 필요한 최소한의 열량이야.


똑같은 양의 뼈와 근육을 가졌더라도 누구는 재택근무로 집밖을 안나가고 누구는 쿠팡 상하차 일을 해.

이 두 사람이 사용하는 적정 열량은 어떻게 계산하지? 무슨 수로 디테일하게 측정하지?

우리는 고민할 필요가 없고, 관련된 박사들이 이미 데이터를 수집해서 내놓은 대략적인 공식이 있어.


저 포스팅에서 말하듯,

운동도 안하고 활동량도 적은사람 의 하루 대사량 = 기초대사량 + 활동대사량(기초대사량 x 0.2) = 기초 x 1.2

겁내 열심히 운동하거나 활동하는 사람의 하루 대사량 = 기초대사량 + 활동대사량(기초대사량 x 0.9) = 기초 x 1.9


하루를 살아가는데 가벼운 활동만 해도 기초 x 1.375 배의 열량이 필요해.

기초대사량이 1000 인 사람이 1주일에 3일만 등하교, 출퇴근을 하며 좀 걷기만 해도 7일 평균 1375의 열량을 소모해.

이런사람이 기초 + 200을 먹으면 일평균 175 칼로리가 부족한데, 최우선으로 충전해야 할 뼈와 근육은 충분히 채웠으니까 여유롭게 지방을 태워.


기초 + 200을 안먹고도 뼈 안삭고 근육 손해 안볼 수 있는 사람은 이미 다 삭고 손해봐서

기초대사량이 900~1000 정도에 조금만 움직여도 힘들어서 쉬었다 움직였다 절전모드로 사는 사람들 뿐이야..


절식은 코딱지만큼 먹는것만 절식이 아니고, 내 몸의 뼈와 근육이 손해볼만큼의 열량부터 절식이야.

당장 기초 + 100 만 먹고도 살이 잘 안빠진다?


https://blog.naver.com/mohw2016/222181952943

이건 보건복지부에서 게시한 2020 한국인 영양소 섭취기준임. 스크롤 밑으로 쭉 내려보면 평균 에너지 필요 추정량이 있음.

나이를 들수록 필요 추정량이 줄어. 30대쯤부터 누구나 나이를 먹을수록 신체 대사의 흐름 속도가 느려지거든.

뭘 안해도 점점 절전모드가 된다는 뜻이야.


기초 + 100 만 해도 살이 안빠진다? 이미 내 나이보다 몇살 더 먹은 수준으로 느리게 절전모드라는거야.

손톱이 갈라진게 영양제 없이 회복이 잘 안되고, 팩 며칠 안하면 피부윤기가 떨어지고.

나이들면 누구나 그렇게 되는게 당연해. 근데 과연 내 나이에 이정도가 정상일까? 사실 다섯살 더 먹고 이렇게되야 정상인거 아닐까?


말이 절전모드지, 몸속이 남들보다 빠르게 늙는거야. 당장 겉보기 체적만 줄어들면 그래도 돼? 방법이 그것밖에 없는게 아닌데도?



그러니 좀 먹으라고.

이미 대사속도가 느려졌다고 놔둘거야? 지금이 가장 어리고 젊을때야. 한시라도 빨리 끌어올려놔야 하루라도 더 젊게 살지..

당장 절전모드라 좀 더 먹었더니 살이 붙는거 같아도 평소보다 300칼로리 500칼로리 더 먹은거 아니면 좀 기다려.

몸속 구멍난곳 메꾸느라 바빠. 거기 다 메꾸고 대사속도가 정상을 되찾으면

똑같은 근육량에 똑같이 움직여도 단지 체내 대사 효율이 달라졌다는 이유만으로 활동소모량이 올라갈거야.



물론 미래의 나는 미래의 내가 알아서 할바고, 지금 당장의 내 모습이 괴로워서 못먹겠으면. 그래. 그럼 그렇게 해.

근데 그걸 다른 사람에게도 안전한 것 처럼 권하지만 말아줘.

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