무튼 스위치온 4주 진행했고(오늘이 마지막날) 매일 아침 최대한 비슷한 상황에서 가정용 인바디 체중계로 수치 기록함! 잘 지킨 것, 흐린 눈 한 것, 못 지킨 것 위주로 후기 쓰겟슨
-수치- (시작 키 165 체중 71.9)
체중: -2.4kg
골격근량: +0.5kg
체지방량: -3.3kg
내장지방레벨: 13렙➡️11렙
-상세그래프-
-잘 지킨 것- (90~100% 지킴)
빵과 면 일절 안먹음... 사천짜파게티가 미친듯이 먹고 싶었던 적이 한번 있었으나 고비 넘김
커피, 탄산, 제로 음료(티젠콤부차나 크리스탈라이트 포함) 술 녹차 등등 일절 안마심 걍 깡생수 마셨음
단식 할때 깡생수만 마심(영양제 안먹고 소금도 안먹었음) 물도 자주 마셔줘서 매일 최소 1.5리터는 마셧슨
아침 점심 간식 저녁 4끼 아무리 차이나도 30분 이내 차이로 단식날 제외 매일 같은 시간 먹어줌
달달한 간식, 제로 간식, 그 외 과일 일절 안먹음
단식 횟수 잘 지켰음 2주차에 주1회, 3주차에 주2회, 4주차에 주3회 햇슨
아침 간식은 무조건 단쉐 필수로 먹엇슨(단쉐+견과류 먹은 적은 있어도 단쉐를 뺀 적은 없었어)
-흐린 눈 한 것- (50~89% 지킴)
고기를 살코기만 먹진 않았....... 항정살 삽겹살도 걍 먹었어ㅠㅋㅋ 그렇다고 그것만 주구장창 먹은 건 아니고 먹은 모든 고기의 75퍼 정도는 닭가슴살이고 나머지 25퍼가 목살 삼겹살 항정살 정도 ㅇㅇ 배달음식은 고바삭 딱 한번 시켜먹었고 껍질채로 먹었엌ㅋㅋ
현미보리밥 위주로 밥 먹었는데 점심 딱 두번 정도 부득이하게 흰쌀밥 들어간 김밥 한줄 먹음ㅜ
잠을 6~8시간 잤고 최대한 12시 전에 잠드려고 노력했지만 한 70퍼 정도만 성공하고 보통 7.5시간 좀 안되게 잤음
회사에서 30분마다 일어나려고 했으나 좀 눈치보여서 45~50분마다 일어나서 화장실 다녀오고 화장실에서 아무도 없을때 아주 잠깐 스트레칭 했어 ㅋㅋ
고강도 인터벌은 26분(3분 워밍업, 20분 5세트로 쪼개서 고강도 저강도, 3분 쿨다운)으로 주 3~4회 했고 추가로 주1~2회 정도 빈야사/아쉬탕가 요가 햇슨
모든 단식을 24시간 다 채우진 못함 다 최소 20시간을 넘겼지만 24시간 다 채운 건 두번? 나머지는 22시간째 즈음에 포기함ㅜㅜ
-잘 못지킨 것- (49% 이하)
매일 nn분 걷기 (걸을 시간 따로 못내서ㅜ) 하루에 7~8000보 정도만 채움
근육 운동 사실상 안했다고 봐야함 위에 말한 고강도 인터벌은 실내자전거로 했고 기어 확 올려서 개미친듯이 밟다가 다시 기어 내리고 천천히 젓고 이런식으로 반복한거라 근육이 메인은 아니었어
먹은 야채 양 적음 사실 쌈 싸먹을때 말곤 야채 그렇게 많이 안먹었어 생오이 이런거 싫어하진 않는데 걍 딱히 또 찾아서 먹고 싶은 마음이 안들어서ㅜ 대신 쌈은 자주 싸먹음 가끔 생야채덮밥 같은거도 여유되면 먹엇슨
양념 제한... 회사에서 점심밥 주는거를 일반식으로 보고 먹었는데 된장찌개 같은거 ㅈㄴ 달고... 닭볶음탕 이런거 ㅈㄴ 짜고......
-느낀 점-
나름 최대한 열심히 했으나 살 빼기는 정말 어렵다 싶고ㅜㅜ 대신에 내 대사가 진짜 좀 정상으로 돌아온 거 같은게 일단 식곤증이 아예 싹 사라졌어 낮에 1도 안졸림!!!!! 대미친!!!! 이것만 해도 난 너무 좋다고 느끼는데 여기다 추가로 피부가 좋아졌어 간혹 나던 트러블 없어지고 피부결이 매끈하고 보드라워짐 피부과 안갔는데도 그래!! 그리고 막상 해보니까 14:10 정도의 간헐적 단식은 충분히 평생 할만해서 이건 그냥 꾸준히 가져갈 예정이야
사실 내가 10월말~11월초에 중요한 시험 2개를 봐야하거든ㅜ 그 전에 조금이라도 여유 있을때 스위치온 해서 조금이라도 몸이 건강해진 상태로 8~9월 빡공해야지 했는데 너무 만족스러움 책이나 유튭이나 여기 후기들처럼 원래 체중의 10퍼센트씩 막 빠지진 않았지만 그건 내가 다낭성+완전 칼같이 규칙 지키지 못해서 그렇다고 생각해 ㅋㅋ 대신에 그럼에도 불구하고 내장지방레벨이 13에서 11으로 떨어진거(막판에 10까지도 한번 찍어서 놀라웠음) 근육 말고 체지방만 쏘옥 빠진거는 진짜 내 기준 엄청난 결과라서 시험 본 뒤에 다시 한 사이클 더 돌려볼 생각 있음!!
