어제 간단하게 쓰긴 했는데 다방에서 도움받은게 많아서 은혜 갚을 겸 후기 남겨봐 ㅎㅎ
현재 키는 150 초반 체중은 46키로야 시작 체중은 51 키로 였음! 

처음 시작했을 때(20년6월)---------> 현재
체지방률 32.5% -------------> 18%
체지방량 16.6 ---------------> 8.4
골격근량 18.5 ---------------> 21                     

1. 살찐 이유
원래 운동을 싫어해서 식단으로만 다이어트를 계속 했었는데 두끼만 먹고 6시 이후엔 안 먹는 다이어트를 하다가 
어느순간 살이 더 안 빠지길래 극단적으로 1일 1식 초절식 다이어트를 오래 했었어
그러다가 탈모 오고 빈혈, 갑상선 저하증, 면역력 저하 등등 몸이 너무 안 좋아져서 
남들처럼 세끼 챙겨 먹기 시작하니 살이 막 찌더라고..
그래서 도저히 안되겠다 싶어서 피티를 끊게 되었어
트러이너가 살은 빨리 뺄 생각하면 절대 안되고 천천히 빼야 유지가 쉽다고 하더라고 그래서 저 위에처럼 되는데 거의 2년 걸렸네 ㅋㅋ

2. 운동
피티 일주일에 3번 했는데 피티 후에 유산소 20-30분 꼭 해줬어
피티는 한 1년 정도 받고 그 후엔 독립해서 혼자 웨이트 50분 유산소 20-30분 일주일에 4회정도 해주고
웨이트 안하는날은 런데이 했어
지금은 내가 척추측만도 있고 골반 불균형도 있어서 1:1 필테 일주일에 2회 웨이트+유산소 3회 일케 해주고 있어!

3. 식단
원래 단 거랑 밀가루 음식을 안 좋아해서 (밀가루 먹으면 소화가 안됨 ㅠㅠ) 식단은 크게 힘들진 않았어
기초 +300-400 탄단지 6:2:2 정도로 클린하게 먹었어 
단백질은 몸무게 *1.7-2 까지 먹었어. 탄수는 무조건 200 넘김 ㅋㅋ 
주로 닭가슴살 많이 먹고 좀 지겨울땐 돼지고기나 소고기 패티로 된거 먹었어! (돼지고기는 피그잇, 소고기는 미트리에서 파는 패티)
탄수는 고구마랑 백미 위주로 먹었어. (현미밥은 소화가 안됨..) 지방은 견과류랑 야채 볶을때 기름 살짝 넣는걸로 채웠어
3-4시 정도에 간식까지 4끼 먹었어! 간식은 사과랑 두유, 견과류 정도 먹었음.
중간중간 회식같이 일반식 먹을 일 생기면 일반식도 먹었어 그대신 너무 배부르게는 안 먹으려고 하고.

4. 느낀점
예전부터 저탄고지며 1일1식이며 원푸드며 안해본 다이어트가 없었는데 역시 그냥 운동 + 다방 공지에 나와있는대로 식단이 최고인거 같아
정석이 괜히 정석이 아닌듯..
그리고 제일 만족하는 점은 운동을 너무 좋아하게 됐고 운동이 생활화 됐다는거야
난생처음 짧은 거리지만 마라톤도 도전해봤고 런데이 30분 챌린지도 끝냈어
근육량이 늘어나니까 더 에너지도 생기고 더 몸을 움직이게 되고 (이전엔 만사가 귀찮고 누워있는거만 좋아했는데 요즘은 엉덩이가 가벼워졌다는게 무슨말인지 알거같아)
좀 스트레스 받거나 우울한일이 생겨도 운동하면 바로 기분이 나아지게 되니까 정신건강도 더 좋아진거 같아.
이제는 근육량은 유지하고 체지방량만 살짝 더 줄이는게 목표야! 
내 후기가 조금이라도 덬들한테 도움이 됐음 좋겠다.