아 너무 힘들었다...
동기부여해준 쓰레기 구남친에게 치얼스^^

총 9개월 걸렸고 79.9에서 49.6 찍음
이제 유지어터의 길 가겠습니다
칭찬..해줘...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ


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팁이라고 해야하나 ㅠㅠ 나는 다이어트 이렇게 해써!!
1.식단은 스팀닭가슴살/싦은계란/파프리카/브로콜리/고구마 이렇게 아침 저녁으로 먹고, 점심은 일반식. 모자라는 칼로리는 프로틴바랑 견과류로 채움. (일반식은 밥 반공기,반찬은 되도록 고기 위주로 먹음)
간식이랑 밀가루로 찐살이라 다이어트 시작하고나서 간식을 팍 줄였어. 너무 먹고 싶으면 치킨으로 입터짐 막고.. 신기하게 치킨은 살이 별루 안찌더라. 치킨은 아무거나 다 먹었지만 탄수는 140 안넘기도록 노력함..

2.운동은
초반엔 플랭크 60초 3세트 크런치 50개 3세트 천천히 걷기 한시간.
어느 정도 빼고 나선 런데이로 트랙 돌거나 (30분)홈트(40분) 슬로우버피와 스쿼트 100개하기 등을 컨디션에 맞게 병행함. 운동시간은 총 2시간 가까이.
일주일에 6일은 운동 하려고 노력했음. 엄청 몸이 아프거나 피곤하지 않으면 복근 운동이랑 유산소는 빼먹지 않고 꼭 했어.
홈트는 삐약스핏 모델핏 운동, 강박운동
땅끄부부 허벅지종아리 best, 완전쉬운 11자 복근 운동 을 젤 많이 함.

글고 탄수화물 100 이상은 꼭 먹어줘야해 안먹으니까 바로 정체기 오더라고 ㅠ 어플은 펫시 사용했엉

글 마무리를 어케 해야할지 몰겠네
처진살때문에 피티 등록 예정이구 ㅋㅋ
몸이 안좋았었는데 살빼면서 몸이 좋아졌오. 병원건강검진도 다 클린했고.. 완전 짜릿..ㅠㅠㅠ 다들 건강한 다이어트 하자!!!