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운동은 예전에 재미로 좀 했었고 근육형에 지방이 많이 붙은 상태
물렁살은 아니고 쫀쫀하고 알찬 지방...ㅎ
기초대사량 1350에 +1~200칼로리 더해서 먹을 예정
식단은 집에서 만들어 먹을 건데 야채+고기 조금 위주의 찜, 구이, 기름 안 넣은 볶음류에 작은밥 (150g) 먹을 예정이고 간간이 샌드위치 먹을 듯
운동은
플랜핏으로 맞춘 2nn 칼로리 플랜 2번
ㄴ최대한 매일
1만보 이상 걷기
ㄴ주에 2~3회 (겨울이니까ㅠ...)
사회생활 하니까 먹게 되는 어쩔 수 없는 외식은 주에 2회 제한
이렇게 한달 해보고 안빠지면 강도 올릴까 생각 중인데 어때보여..?
뭘 모르니 이정도가 강도가 어느정도인지 감도 안와
