내말이나 내가 트레이너쌤께 들은 정보가 틀릴수도!
둥글게 얘기해조 ᴗ̈
- 운동 후에는 시간 상관없이 무조건 단백질 섭취
- 식단을 하면서 운동을 하는데 화장실을 자주 간다 > 탄수화물이 부족해서 근육이 수분을 못잡아서 화장실을 자주가게 되고 그로 인해 근육이 빠질 가능성이 높기때문에 탄수화물 무조건 잘챙겨먹기
(탄수화물을 잘 챙겨먹으면 초반에는 무게가 늘어나는것 같아도 결국은 살이 더 잘빠진다)
- 스위치온 다이어트
이건 헬스장 트레이너분들께 식단과 방법표를 보여드리고 쌤들이 토론하신건데 개인적 의견이지만 몸이 망가지는 지름길
- 식단하다가 치팅
식단을 잘 지키다가 치팅을 하게되면 몸에서 오히려 영양소들을 비축하려고해서 흡수가 더 잘되기때문에 최대한 식단을 지키는게 좋다
외식을 부득이하게 해야한다면 생선이나 회를 먹기
- 유산소
무릎이나 발목이 안좋은 경우를 제외하고는 인터벌 or 천국의 계단이 제일 좋다
- 원덬은 허리 디스크 시술을 해서 웨이트시 허리가 아픈데 허리 아픈 덬들은 폼롤러로 통증있는 허리쪽 엉덩이와 바깥 허벅지를 풀어주면 통증이 사라짐(이건 내가 맨날해서 효과 보증)
- 아침 꼭 챙겨먹는게 살 제일 잘빠짐 (나는 못하는중ㅠ)
- 16:8 단식보다는 밤이라도 하루 섭취한 탄단지 나트륨 등이 부족하면 밤에 가볍게 챙겨먹기
