메뉴 건너뛰기

잡담 나 지금 이 상황인데 아침을 더 늘려볼까?
145 1
2024.12.03 19:57
145 1

현재 체지방율은 13~15% 왔다갔다 해

 

아침에 600~700 칼로리 정도 먹고

 

오전에 웨이트 50분(상/하체 분할인데 보통 여러 운동 12~15세트 * 20회씩해서 50~1시간 걸림) 하고 수영강습 50분+자유수영 20~50분 정도 더 해 이걸 평일 내내 함

 

그리고 시간날때 주1~3회 런닝 해서 5~7km 뛰는데 이건 오후에 함

 

하루 총칼로리는 그럭저럭 잘 먹어서 살이 막 급속도로 빠지거나 그러진 않고 한달에 1kg정도 빠지는듯

 

난 이제 체중 줄이는건 관심없고 근육을 좀 더 늘리고 싶거든? 그리고 가능하다면 내년 7월달까지 체지방율이 9~11%까진 떨어졌음 좋겠어...

 

근데 오전에 운동을 많이 해서 그런가 공복이 아니어도 체중 줄면 무조건 근육부터 빠져... 그래서 더 많이 먹어주면 또 근육이 늘고...

 

총칼로리를 비슷하게 먹어도 아침에 먹는 칼로리 비중을 높여주는게 좋을까?

 

 

 

목록 스크랩 (0)
댓글 1
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기

번호 카테고리 제목 날짜 조회
공지 [공지] 언금 공지 해제 24.12.06 1,083,754
공지 📢📢【매우중요】 비밀번호❗❗❗❗ 변경❗❗❗ 권장 (현재 팝업 알림중) 24.04.09 5,614,927
공지 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. 23.11.01 9,049,644
공지 ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글 금지관련 공지 상단 내용 확인] 20.04.29 27,826,621
공지 스퀘어 📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 134 21.05.06 258,902
공지 스퀘어 다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 62 21.05.02 258,962
공지 스퀘어 기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 142 21.04.19 312,924
공지 팁/성공기 간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 67 20.05.11 207,303
모든 공지 확인하기()
396178 잡담 바나나에 두유 먹고 웨이트 한거면 공복인가? 2 21:45 23
396177 잡담 실내 사이클 주6 30분vs 주4 45분 뭐가 나을까 21:43 8
396176 잡담 제일 가성비 좋은 팩닭가슴살 어디꺼야? 21:42 10
396175 잡담 운동신경 아예 없고 근육0 코어0인데 운동 추천해주라....... 5 21:00 124
396174 잡담 양념갈비 먹고싶다...... 20:52 23
396173 잡담 입이 너무 터질것같아서 제로콜라로 막음 ^ᶘ=〃⌒▽⌒〃=ᶅ^ゝ 2 20:26 113
396172 잡담 간식 이런거 어때? 3 20:24 197
396171 잡담 아침 도시락 이렇게 어때..? 1 20:21 68
396170 잡담 혼자 개인운동할때 진짜 힘든데도 심박 110~140 이정도만 오르는데 3 20:20 119
396169 잡담 스위치온 일주일남음 2 20:15 95
396168 잡담 와 2일간 과식했다.. 2 20:13 164
396167 잡담 내일 목살 스테이크 샐러드 먹을까 구운 닭다리살 샐러드 먹을까 2 19:56 63
396166 잡담 덬들아 이 김에 이 나또 올려서 먹어봐 존맛이다 1 19:53 138
396165 잡담 공복에 근력운동해도 돼?? 3 19:50 148
396164 잡담 유지어터 1년 차의 저녁 일반식 4 19:49 275
396163 잡담 피티 받아보고 이제 그만받겠다했는데 원래 이렇게 붙잡음? 4 19:41 209
396162 잡담 다이어트 시작하고 동네 마트 전단지랑 친해졌음 ㅋㅋㅋ 1 19:30 155
396161 질문 예전에 핫게에서 봤던 글인데 혹시 찾아줄 수 있을까? 1 19:08 103
396160 질문 단 음료 마시고 싶을 때 더단백 드링크 마셔도 돼? 1 19:05 136
396159 잡담 단백질 쉐이크 여기로 정착해야겠다 1 19:05 306