메뉴 건너뛰기

잡담 나 지금 이 상황인데 아침을 더 늘려볼까?
150 1
2024.12.03 19:57
150 1

현재 체지방율은 13~15% 왔다갔다 해

 

아침에 600~700 칼로리 정도 먹고

 

오전에 웨이트 50분(상/하체 분할인데 보통 여러 운동 12~15세트 * 20회씩해서 50~1시간 걸림) 하고 수영강습 50분+자유수영 20~50분 정도 더 해 이걸 평일 내내 함

 

그리고 시간날때 주1~3회 런닝 해서 5~7km 뛰는데 이건 오후에 함

 

하루 총칼로리는 그럭저럭 잘 먹어서 살이 막 급속도로 빠지거나 그러진 않고 한달에 1kg정도 빠지는듯

 

난 이제 체중 줄이는건 관심없고 근육을 좀 더 늘리고 싶거든? 그리고 가능하다면 내년 7월달까지 체지방율이 9~11%까진 떨어졌음 좋겠어...

 

근데 오전에 운동을 많이 해서 그런가 공복이 아니어도 체중 줄면 무조건 근육부터 빠져... 그래서 더 많이 먹어주면 또 근육이 늘고...

 

총칼로리를 비슷하게 먹어도 아침에 먹는 칼로리 비중을 높여주는게 좋을까?

 

 

 

목록 스크랩 (0)
댓글 1
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기

번호 카테고리 제목 날짜 조회
이벤트 공지 [💗디어로렌💗] 뷰티방에 질문 그만! 순수비타민E 20,000PPM폭탄! 속건조 해방템 <디어로렌 인텐시브 리퀴드크림>체험단 모집 345 00:11 8,755
공지 [공지] 언금 공지 해제 24.12.06 1,456,278
공지 📢📢【매우중요】 비밀번호❗❗❗❗ 변경❗❗❗ 권장 (현재 팝업 알림중) 24.04.09 6,045,654
공지 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. 23.11.01 9,352,080
공지 ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글 금지관련 공지 상단 내용 확인] 20.04.29 28,350,726
공지 스퀘어 📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 134 21.05.06 265,603
공지 스퀘어 다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 62 21.05.02 264,037
공지 스퀘어 기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 142 21.04.19 319,002
공지 팁/성공기 간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 67 20.05.11 214,318
모든 공지 확인하기()
398083 잡담 라면 너무 먹고싶어사 누들핏 처음 먹어봤는데 17:07 7
398082 잡담 더 진한 서울우유 요거트 스위트 어때??? 1 16:48 52
398081 잡담 식단 중에 저녁 약속 잡히면 뭐 먹어야할까... 9 16:34 79
398080 잡담 스위치온 3주차 5일째 .. 3-4주차 고민있어! 5 16:27 31
398079 잡담 몸무게가 2주이상 안빠지면 정체기인거지?ㅠ 16:24 28
398078 잡담 헬스장 반바지 추천해줘 16:24 16
398077 잡담 오늘부터 첫피티 하는날인데 1 16:21 39
398076 잡담 한트바커 닭가슴살 진짜 다 좋은데 비싸다ㅠ 3 16:04 78
398075 질문 필테할 때 레깅스는 못입겠는데 얇고 슬림한 조거 어디 없니 5 16:00 75
398074 잡담 연세우유 신상 먹산크림빵 먹었는데 이거 당이 30g이네 16:00 64
398073 잡담 스위치온 단식 점-점 질문! 2 15:46 52
398072 잡담 너네운동쉬는날이 어떤기준이야? 13 15:42 137
398071 잡담 근데 단백질 마니먹으면 방구냄새 독해져? 4 15:32 127
398070 잡담 보통 기초 몇이야? 12 15:31 112
398069 질문 순탄수 고구마로만 채워도돼? 4 15:14 171
398068 잡담 떡대 생겼는대 다시 빼면 돌아올꺼? 7 14:55 208
398067 잡담 다이어트 중인데 눈바디는 좀 빠진거 같은데 몸무게는 그대로.... 3 14:43 167
398066 잡담 전에 딜 떴던 크리스피 닭가슴살? 이거 마시따 3 14:39 112
398065 잡담 여름에 입을 긴팔~7부 소매 운동복 상의 추천 좀 해주라 14:35 27
398064 잡담 살빼면서 옷을 안사는데 운동복만 삼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ 14:19 69