제목 써놓고보니까 급 민망하네ㅋㅋㅋㅋ
암튼 난 지금 홈트로 23키로 감량해서 52키로인 상태고
3-4주 주기로 치팅 가졌엉
근데 칼로리 2600 넘어가면 걍 아예 입 터진걸로 침
이럴때 무게로 안 오는걸 생체실험하면서 방법 찾아봄

- 그날 많이 걷기
몇보인지 안세봐서 모르고 그날 종일 1시간 이상은 걸었어야됨
근데 이건 운동으로 안침ㅇㅇ

- 유산소 1시간 이상
땅끄 칼소폭2 / 급찐급빠
삐약스핏 급찐급빠2,3
에이핏 타바타

이 영상들 중에서 몇개 골라서 1시간 채움
어떤날은 1시간10~20분 하는날도 있고..

내가 자주 하는 조합은

https://m.youtu.be/MMswNnLdHso
칼소폭2

https://m.youtu.be/cjbrbgbvaeI
급찐급빠2

https://m.youtu.be/gHum0RnB7Lg
급찐급빠



- 평소에 하는 근력 20분 / 심으뜸 전신운동 40분

https://m.youtu.be/Q95h23TYyPg

이게 썸넬은 50분인데 찐 동작은 40분밖에 안되성..
암튼 난 이거 하기전에
평소에 하는 미서원 팔운동이나 복근운동하고 함



다음날

- 공복 유산소 40~50분
공복유산소는 치팅 다음날을 위해 아껴둬야함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맨날 하면 근육털려...

스트레칭 잘 해주고 위에 유산소 운동중 몇개 골라 50분 함

식단 이날은 기초까지만 먹음(평소엔 기초+100~200먹엉)

저녁 운동 1시간
본인 평소에 하는 운동 하면 됨ㅇㅇ


다다음날
식단 기초+100
운동 똑같이


에바다... 싶게 먹으면 공복유산소 하루말고 이틀함

이런식으로 2-3일 하면 무게 안 오더라
오히려 빠진적도 많았고 정체기 부시기도 해봤엉


아 그리고 아까 해봤는데

https://m.youtu.be/tesrSmfIX4I

개힘들고... 조아... 이거 자주 해보려고ㅋㅋㅋ