나는 실내자전거를 이런저런 방식으로 타는걸 좋아해 ㅋㅋㅋ

특히 런지 스쿼트 하기 싫은 날에는 자전거로 대체하기도 한다능ㅋㅋㅋ

그 방법 공유할께




우선 자전거 선택할때 하체근력용으로는 일반 자전거 보다 차체가 낮고 페달이 앞에 있는게 좋아

http://img.theqoo.net/JOujI

이런 스타일!!

물론 이런 스타일이 아니어도 집에 있는 바이크로 가능해




자신의 하체길이에 맞게 조절하고
(쭉 폈을때 무릎이 살짝 굽혀지고 허벅지가 딸려가지 않을 정도.. 이때 무릎이 너무 굽혀지면 운동이 안되고 무릎 나가)

발모양은 사진과 다르게 발목을 쭉 피지 말고 굽힌상태에서 발바닥으로 페달을 찬다는 생각으로 밟으면 돼



준비할것은 노래만 있으면 돼

운동용 플레이리스트 말고 평소 듣는 노래들 섞어줘

나는 빠른곡 4 일반곡 3 느린곡 3 정도?? 대부분 여돌노래 들어

그리고 랜덤재생을 한다..



빠른 노래가 나오면 강도를 0이나 1에 두고 빠르게 훅훅훅 돌려

너무 쉽다 생각이 들어도 그냥 즐긴다 생각하고 노래 맞춰서 열심히 돌려




그리고.. 느린노래가 나오면 강도를 세게 올려 페달 한바퀴 돌렸을때 뻑뻑하다 싶을 정도로..

그리고 노래 반절을 그상태로 돌리고 남은 후렴은 한두단계 더 뻑뻑하게 한 후에 막판 스퍼트를..



이 다음에 또 빠른곡이 나오면 첨엔 0이나 1로 돌렸던것을 1이나 2정도로 살짝만 올려줘도 처음처럼 빠르게 잘 돌아갈거야...


이런식으로 6 7곡.. 익숙해지면 10곡.. 이렇게 늘려가면 어느새 다리가 어마어마해질거야



☆그리고 가장 중요한 팁 세개☆

1. 보통 노래는 4박자라는.. 이걸 8박 16박 나눠서 한번은 오른발에 힘줘서 타고 그 다음엔 왼발에 힘줘서 타

타보면 바로 이해가 될거야 잘 못하겠으면 첨엔 노래 맞춰서 숫자를 세봐

하나둘셋넷다섯여섯일곱여덟
둘둘셋넷다섯여섯일곱여덟

사람은 누구나 잘 쓰는 발이 있어서 의도해서 두 발을 나눠타지 않으면 나도 모르게 한쪽발만 운동이 잘되어버릴수도 있어ㅜㅜㅜ



2. 발목 주의
기본 자세는 발목 쭉 뻗지 말고 페달을 발바닥으로 차는거라는것을 명심하라능..

발목은 소중하니까요..
(가끔 스트레칭 수준으로 발목 뻗어서 한곡정도 타도 됨)



3. 무릎 주의

무릎 모이게 타면 안돼 무릎은 항상 살짝 벌려서 타

우리의 무릎도 소중하니까요..