이번달 인바디 재니까 골격근량 그대로고 체지방만 빠졌는데(현 158/48전후, 골격근량 20.2, 체지방량 10.8kg) 바꾼건 식이 조금+오전 러닝 루틴이었음ㅋㅋㅋ

운동:
운동은 주 5~6회 정도 했고 매트에서 강하나 하체 스트레칭만 하고 씻은 적도 제법 돼ㅋㅋ
요즘 바쁘기도 하고 손목도 안 좋다는 핑계로(...) 보통 운동은 아침에 헬스장에서 [스쿼트100번+러닝 속도 6.3으로 40분+레그레이즈&크런치] 이렇게만 했고,

식이:
1. 아침-과일간 것(원래 아침 잘 안먹음),
2. 운동 직후: 계란(ㅠㅠ)or/바나나/두유 중 아침에 손에 집히는 거 들고 나와서 먹음,
3. 점심-일반식(샌드위치, 샤브샤브, 떡볶이 등 그냥 안가리고 먹음. 대신 도시락도 주3회정도 싸다니면서 외식 빈도수는 반정도 줄인듯),
4. 간식: 매일두유/커피(가끔 믹스도 마심), 과자(매일 1봉 이상 먹던 간식ㅋㅋㅋㅋ전보단 반정도 줄였지만 못끊음)
5. 저녁-6시 일반식or주3회 정도 샐러드(양상추+자몽+견과류+닭가슴살or계란+가끔 리코타치즈, 소스는 발사믹+레몬즙);

이전엔 저녁으로 하체/상체 격일로 근력운동 1시간+러닝40분+복근했었는데 확실히 근력은 눈꼽만큼 늘긴 늘지만 다음날 컨디션이 너무 쳐지고 트레이너도 인정한 근육 안 붙는 몸이라 오전운동으로 바꿈ㅋㅋㅋ

평소 먹던 식단에서 일반식에 계란(ㅠㅠㅠ)이나 닭가슴살, 소고기 등등 단백질 비중을 조금 높이고, 저녁으로는 샐러드(를 빙자한 웬만한 식사수준의 대용량 샐러드ㅋㅋ) 주 3회이상 먹었어.

확실히 저녁을 일찍, 그리고 가볍게 먹으면 다음날 붓지도 않고(평소엔 아침마다 얼굴, 다리 엄청 부었음) 속도 편해. 비록 근력운동을 잘 안하니까 근육이 붙진 않는데 눈바디는 확연하게 달라지니까 신체적/정신적 스트레스도 덜 받고 이게 나한테 잘 맞는 운동 루틴인 것 같아.

요약:
1. 저녁에 주3회이상 샐러드먹음
2. 운동 후 단백질 챙겨먹음
3. 아침 유산소운동 위주
4. 외식&간식 줄이기