158cm에 70kg이 넘었는데 58kg까지는 6년걸쳐 천천히 감량했고, 올해 3월 결혼 준비하면서 약 3개월 동안 52kg까지 뺐당

 

몸무게만 보면 더 뺴고싶긴한데 나는 52~53kg 정도가 제일 건강해 보이고 만족스럽더라구 더 빼면 얼굴살이 너무 빠져서 괜히 사람이 초췌해 보여가지고..ㅋㅋㅋㅋ그래서 지금은 욕심 안 부리고 유지하는 중!

 

인바디는 측정 기계가 달라서 완전히 정확한 비교는 아닐 수도 있는데 참고로 적어보면

 

58kg- 골격근량 21.2 / 체지방률 33.1%

52kg- 골격근량 21.4 / 체지방률 24.9%

 

살 빼면서 느낀 건, 절식하는거보다 지속 가능한 습관 만드는 게 진짜 중요한 것 같아. 나도 엄청 빡세게 한 스타일은 아니라서 누군가한테 도움이 될까 싶어서 적어봐!

 

[식단]

나는 칼로리 계산 안함..너무 귀찮고 스트레스받아서ㅋ
대신 매 끼니 단백질 꼭 챙겨 먹으려고 했음!!!!

 

아침

사과 반 개(중~대과), 계란 2개(왕란), 땅콩버터 진짜 개크게 한 숟갈, 따뜻한 아메리카노

 

간식은 먹고 싶으면 빈츠 1개, 사탕 2알 정도?
솔직히 더 먹는 날도 많았음ㅋㅋㅋㅋ 점심먹고도 간식 꼭먹었음ㅎ

 

점심/저녁
밥 130~150g 정도에 단백질+지방 골고 한식 위주로 먹었음
볶음밥이나 국 종류 다양하게 먹고, 빵순이라 빵도 먹어줘야해서 머드스콘 자주먹음! 빵먹을 때도 단백질이나 지방 같이 챙겨 먹었어

 

그리고 나는 당 제한도따로안함 하루에 몇그램 미만으로 먹어야지 이런거 따로 안 했고..ㅋㅋ쿠ㅜ하는덬들 대단.. 그냥 양심껏 먹었어 저염식같은것도 못함.. 음식도 충분히 짜게먹고!! 대신 야채를 많이 넣어서 배부르게 먹으려고 했어!

 

[운동]

운동은 너무 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 정도로!! 원래 수영을 다니고 있었어서 수영에 헬스 추가함

 

공복수영 주 3회 강습+자유수영 주 2회 (가면 보통 1000m 찍고 나왔음!!)

헬스 주 2회정도? 가끔 홈트도 함!! 

나는 수영을 너무너무좋아하는 수영러버라 원래가면 설렁이하던거 빡세게하려구 노력했당
지금은 수영횟수도 줄이고 맛있는것도 자주먹는데 안찌고 유지 잘되구있어~~! 찔거같으면 바로바로 관리하긴해..ㅋㅋㅋㅋ 난 이렇게해서 뺐는데 덬들한테 도움되응게 있음좋겠다!