다낭성 있고 생리 들쑥날쑥
요요 너무 많이 겪음, 식이장애 회복 중(먹토)
포기하고 그냥 먹고 싶은대로 먹고 살기엔..
건강도 챙기고 좀 가볍게 살고 싶어서 딱 7-8kg만 덜어내고 싶어
항상 잘하다가도 pms 때 무너져버리는 패턴이 반복돼
일단 기초 대략 1350 기준으로 +200 해서 짜봤어
인아웃 앱 기준 순탄수 130 / 단백질 130 / 지방 60 범위로!
아침
계란후라이2
저당 리지스 그래놀라 30g + 매일 그릭요거트 100g
삶은 야채 한 줌
대략 순탄수 18g 단백질 25g 지방 24g
점심
회사 구내식당 일반식
밥은 반공기 정도만 눈대중
단백질 반찬 위주
국은 건더기만 조금
퀄리티가 그다지 좋진 않고 튀김이 너무 많아서…
그날그날 메뉴 보고 구운란 1개 추가해서 먹는 식으로 하려고
간식(아예 안 먹을까 생각했는데 안 먹으니까 어김없이 pms 때 식이장애가 도져서 식욕 없을 때만 안 먹으려고)
퀘스트바 더블초코청크
아님 프로티원 단백질 초코바
순탄수 4g/단백질 20g/지방 7g
순탄수 13g/단백질 17g/지방 6g
아님 땅콩버터 한 스푼에 삶은 계란 1개 등등
다양하게 그때그때 땡기는 걸로 먹을 듯?
저녁
밥 130-150g
고기류 닭다리살/소고기부채살/돼지목살이나 삼겹살 150-200g
쌈야채랑 김치류
대략 순탄수 40-45g/단백질 35-40g/지방 25g
점심 때 변수가 많아서 완벽하게 통제가 되지 않고
식이장애 땜에 억지로 통제를 하면 안 될 것 같아
솔직히 여태 기초 이하로 먹을 때 아니면 아예 빠지지 않는 걸 너무 겪어서 이렇게 먹어도 괜찮은 건질 모르겠어..임상 실험 수없이 해봤는데 속은 편하지만 빼박 절식을 해야만 빠졌거든. 근데 기초 이상으로 먹으면 툰툰하고 건강한 돼지가 되는 그 느낌을 참을 수 없어서 한 달 정도 지속하다가 중단한게 여러번이라 내가 틀린 거일 수도..
대사 이상이 있는게 아닌 이상 다방 기준으로 봤을 때 특별히 문제가 될 건 없는지 봐주면 정말 고마울 것 같아 ㅠㅠ
