조금씩 건강히 잘 해보자 

 

157cm / 61kg 

(살찐지 2년째 / 목표 : 원래 몸무게 (48-51kg)로 돌아가기, 건강한 생활하기)

 

 

 

 

1. 무조건 11시 안에 잠자기 (7시간 수면)

 

2. 기상 후 따듯한 물 한잔 마시고 스트레칭 15-20분짜리 하기

 

3. 커피 줄이기 (물대신 마셔도 되는 차로 대체)

 

4. 식후 2-30분 빨리 걷기 (점심, 저녁)

   - 그 외 퇴근 길 1시간 걷기 or 따릉이 

 

5. 식사시간 고정하기 

   - 아침 : 9시-9시30분 

   - 점심 : 12시-12시30분

   - 저녁 : 19시-19시30분

 

6. 식사시간 무조건 2-30분 가지기 

 

7. 식전 채소 주말마다 손질해서 챙겨두기 

   - 그 외 금요일마다 장봐서 주말에 일주일치 먹을 재료 정리하기 (배달시키지 않도록) 

 

8. 아침 : 계란 1알 / 브로콜리 100g / 사과 or 감자 or 단호박 100g 

   점심 : 일반식 (너무 배부르지 않게 먹기, 탄수화물만 먹지 않기(탄단지골고루))

   저녁

   - 평일 : 배추찜 / 양참덮 / 오이김비빔밥 / 나물비빔밥+닭안심구이 (택1)

   - 주말 : 다시마 또는 잎채소와 육류 or 생선구이와 쌈밥 / 해산물볶음+양배추쌈 (대충 탄단지 잘 챙긴 집밥이라고 보면됨)