시작 상황

키 몸무게 : 153cm / 54.5kg

운동 : 집에서 아예 안움직이는 수준, 하루 100보도 안걷는 수준

식사 : 불규칙적으로 배고프면 먹고 안고프면 안먹고, 아이스크림을 너무 자주 먹었음

잠 : 매우 불규칙적 하루는 12시에 잤다가 하루는 아침 6시에 잤다가 등등

 

시작 계기

원래 평생을 47kg의 무게로 살았고, 내 몸에 만족해서 다이어트는 생각도 안해봤음

운동도 다양하게 자주 하는 편이었어서 동생한테 운동 그만하라는 소리까지 들었음 🤣

규칙적으로 건강하게 잘 지내다가 취업하면서부터 완전 망가져버림

매일 12~14시간에 가까이 일했고, 배달음식이나 간식으로 밥을 떼웠고, 스트레스를 많이 받아서 잠도 제대로 못잠. 

일 때문에 상경했는데, 돈없이 상경한다고 작은 고시원 살아서 좁은 방에서 오는 스트레스도 많이 받음

이러니까 운동해야겠다는 생각도 전혀 안들고 자기 파괴적인 삶으로 완전히 번해버림

그런 삶이 반년 가까이 이어졌고, 단기간에 60kg까지 쪄버림. 

 

퇴사함. 퇴사하고 친구 도움으로 헬스장 다니면서 두달동안 54?55?kg까지 뺐음.

이직함. 거기서도 스트레스 받음. 전 직장보단 나은데 여기도 만만치 않음.

그래서 또 스트레스성으로 안좋은 음식을 배달시켜 먹다가 여기서 일하다가 더 무너질 것 같아서 금방 퇴사함.

 

이후 몇달간 정신적으로도 무기력이 심하게 와서 집와서 누워만 있었음.

그러다가 시작 상황이 되어버림. 기초체력 심하게 떨어지고, 잠도 불규칙하게 자고, 식사도 불규칙적으로 대충 ~ 집에 있는걸로 먹음.

일상생활 하기가 너무너무 힘들고 씻는 것 조차 너무 힘들어서 시작함.

 

 

스위치온 1주차 

1일~3일

원래 개 대충 먹고 차려먹기 귀찮아서 버티는거 잘해서 2일차까지 꽤 괜찮았음

사실 스위치온 시작 이틀전에도 밥 차려먹기 귀찮아서 하루에 1식 먹다가 시작함.

어차피 안먹고 안움직이면 생각보다 버틸만 함.

그런데 문제는 아무것도 안먹으니까 잠이 너무너무 안와서 잠을 못잠.

3일차까지 계속 밤에 잠 못자고 아침이나 낮에 겨우 잠와서 한 2~3시간 정도 잠.

당연히 나는 격한 운동 절대 못하고, 걷기만 함. 한 70~80분동안 걸었어. (집 근처에 걷기 코스가 있는데 왕복하면 딱 70~80분 이더라고)

걷기만 해도 애플워치로 보니까 존3까지 나오길래 존2~3유지하면서 천천히 걸음

나같은 거지 체력은 걷기만 해도 심박수 140~150 나옴.. 이미 고강도 운동임 ㅠㅋㅋㅋ

여전히 운동할때 빼고는 집에서 주로 누워있었음 ㅎ,,

3일차에 -2kg가 됨

 

4일~7일

4일차 몸무게가 첫날대비 -2kg이었던게 -1kg으로 증량함. 

그리고 5,6,7일차는 첫날이랑 몸무게가 같아졌길래 와 진짜 안빠지네 생각했다가 체지방은 빠지고 근력은 똑같겠지 생각하고 치움.

4일차에 처음으로 밥먹을 수 있어서 신나서 수육 해먹었는데 생각보다 밥맛이 떨어짐. 야채 줜나 먹음

원래 야채 좋아해서 있으면 잘 먹는 편인데 신경써서 더 많이 먹음.

그리고 1~3일차에 개판이었으니까 수면이랑 평소 움직임을 개선해야겠다 싶어서,

식사할 때마다 집 안에서 10분~20분 왔다갔다 걸음. 35평짜리 부모님 집 사는데 거기서 거실 끝부터 방 끝까지 왔다갔다 함.

원래는 맨날 바로 누웠는데 1시간 기다렸다가 누움.

잠은 여전히 잘 못자긴 하는데 그래도 1시~2시 사이에 자서 7시간 이상 자려고 노력함.

몇달간 줠라ㅏ 개판으로 잤었기 때문에 이것만 해도 ㅋㅋㅋ 노력한거임..

여전히 운동은 걷기로 함. 여전히 고강도 운동이였는데 7일차 되니까 걷기도 이제 심박수가 많이 떨어져서 2주차부터는 새로운 운동 하려구!

 

1~7일차 동안 시간 맞춰서 밥 챙겨먹는게 너무너무 귀찮고 제일 힘들었어서.. 각 끼니때마다 알림 두개씩 맞춰놓고 식사함.

9시, 12시, 15시, 18시가 가장 이상적이나 중간 중간 자거나 가족 일정 때문에 칼같이 시간 맞춰서 먹지는 못했구

9시, 13시, 16시, 19시나 10시, 12시, 15시, 19시 뭐 이런식으로 먹은 적도 많음.

대충 9시~10시에 아침 시작해서 저녁은 무조건 19시에는 먹는걸로 했엉

 

 

인바디

체중 : 54.5kg -> 53.6kg (-0.9kg)

골격근량 : 17.3kg -> 17.3kg (± 0kg)

체지방량 : 22.0kg -> 21.0kg (-1.0kg)

체지방률 : 40.4% -> 39.0% (-0.6%p)

 

드라마틱하게 빠진 건 아니지만, 그래도 딱 체지방만 1키로 빠져서 넘 기뻐!

2주차에는 잠 더 잘자고, 존2~3 지켜가면서 고강도 운동 하고, 근력운동도 할 수 있으면 1번?,,2번..? 하려고!! (사실 힘들어서 못할지도..ㅋ)

 

스위치온 다이어트 하는 덬들 다들 화이팅이야 💕💕