2월14일
렛 풀 다운
15kg 15회 2세트
20kg 15회 1세트
롱 풀
20kg 15회 1세트
15kg 15회 3세트
체스트 프레스 머신
10kg 15회 1세트
15kg 15회 3세트
푸쉬업(스미스머신 위에서 6번째)
15회 1세트
10회 1세트
2월25일
롱 풀
15kg 15회 3세트
렛 풀 다운
15kg 12회 2세트
20kg 15회 2세트
체스트 프레스 머신
10kg 15회 4세트
티 바 로우 오버그립
무게 없이 15회 1세트
5kg 12회 1세트
2월28일
아웃 타이
20kg 15회 2세트
25kg 10회 1세트
이너 타이
20kg 17회 1세트
레그 프레스
무게 없이 15회 1세트
20kg 15회 3세트
힙 쓰러스트
맨 몸 10회 1세트
맨 몸 15회 1세트
15kg 15회 1세트
15kg 10회 1세트
숄더 프레스 머신
5kg 15회 3세트
덤벨 쓰러스터 3kg(몇 번 했는지 안 나옴)
3월7일
렛 풀 다운
15kg 15회 1세트
20kg 12회 1세트
20kg 15회 1세트
롱 풀
15kg 15회 1세트
20kg 15회 1세트
25kg 10회(+2회) 1세트
티 바 로우 오버그립
5kg 15회 1세트
티 바 로우 뉴트럴그립
5kg 15회 1세트
무게 없이 20회 1세트
체스트 프레스 머신
10kg 15회 1세트
15kg 8회 1세트
푸쉬업 (스미스머신 위에서 6번째)
맨 몸 10회 1세트
벤치 프레스(스미스 머신)
5kg 10회 1세트
5kg 15회 1세트
10kg 10회 1세트
3월14일
맨몸 스쿼트
10회 2세트
12회 3세트
힙 힌지 연습
리버스 브이 스쿼트
*혼자서 절대 금지
무게 없이 6회 1세트
힙 쓰러스트
15kg 12회 3세트
레그 프레스
20kg 2세트(몇 번 했는지 기억 안 남)
3월21일
티 바 로우 오버그립
5kg 15회 1세트
10kg 12회 2세트
티 바 로우 뉴트럴그립
5kg 15회 1세트
5kg 13회 1세트
5kg 12회 1세트
5kg 15회 1세트
루마니아 데드리프트
자세연습
10kg 15회 2세트
렛 풀 다운
20kg 15회 3세트
케이블 원 암 로우
15kg 15회 1세트
3월28일
스쿼트
맨 몸 15회 1세트
고블릿 6kg 15회 3세트
맨 몸 15회 1세트
리버스 브이 스쿼트
무게 없이 10회 3세트
힙 쓰러스트
20kg 8회 1세트
20kg 10회 2세트
흉추 가동성 폼롤러 1세트
4월11일
티 바 로우 뉴트럴그립
5kg 15회 2세트
7.5kg 12회 2세트
시티드 로우 머신(원암)
10kg 15회 1세트
15kg 15회 1세트
20kg 12회 1세트
렛 풀 다운 언더그립
20kg 2세트
25kg 2세트
롱 풀
15kg 15회 1세트
벤치 프레스
10kg 워밍업
15kg 10회 1세트
20kg 15회 1세트
4월25일
링크 아웃 타이
10kg 20회 1세트
20kg 20회 3세트
백 스쿼트
10kg 10회 1세트
빈 봉(20kg) 10회 3세트
리버스 브이 스쿼트
무게 없이 12회 2세트
20kg 8회 2세트
힙 쓰러스트
20kg 15회 1세트
25kg 10회 2세트
스플릿 스쿼트
맨 몸 6회 1세트
5월2일
시티드 로우(원암)
15kg 15회 1세트
20kg 15회 3세트
렛 풀 다운
20kg 15회 4세트
롱 풀
20kg 12회 3세트
펙 덱 플라이
15kg 15회 1세트
20kg 15회 1세트
벤치 프레스
15kg 10회(워밍업)
20kg 10회 2세트
숄더 프레스 머신
10kg 10회 2세트
5월9일
링크 아웃 타이
20kg 20회 1세트
30kg 15회 2세트
이너 타이
25kg 15회 2세트
20kg 10회 1세트
백 스쿼트
빈 바 10회 3세트
스쿼트
맨 몸 10회 2세트
리버스 브이 스쿼트
20kg 8회 3세트
레그 프레스
40kg 20회 1세트
60kg 15회 1세트
80kg 10회 2세트
스플릿 스쿼트 자세 점검
5월16일
펙 덱 플라이
15kg 15회 1세트
20kg 15회 2세트
벤치 프레스
빈 바 8회 1세트
25kg 10회 1세트
30kg 5회 1세트
30kg 4회 1세트
25kg 10회 1세트
빈 바 15회 1세트
체스트 프레스 머신
15kg 15회 2세트
20kg 10회 2세트
숄더 프레스 머신
10kg 15회 1세트
15kg 12회 1세트
사이드 레터럴 레이즈
2kg 15회 2세트
흠....🤔
주1회 피티
주2~4회 개인운동
개인운동 순서
런닝머신 경사(4 > 8 > 10으로 변경), 속도 4.5 10분
근력운동
런닝머신 경사(4 > 8 > 10으로 변경), 속도 4.5 30분
