나는 대사를 돌리기 위해서 시작한것도 있지만 

공부해 보니까 내 안좋은 습관을 고칠수있을 것 같아서 시작했어 

 

 

스위치온 시작 전 스펙

키 몸 157/59 , 기초대사량 1130, 골격근량 18.9kg, 체지방량 25.1kg, 내장지방레벨 13, 체수분 표준이하, 공복혈당 116-120

- 대사이상증후군 주의를 건강검진때마다 받음 

(복부비만, 혈당, 최고혈압 주의)

 

스위치온 시작 전 습관

-새벽 한시 넘어서 취침

-밥먹고 바로 누움...

-물 안마심 (밥먹을때나 조금)

-아침 점심 건너 뛰고 저녁에 퇴근후 건강하지 못한 음식으로 몰아먹음 

-출퇴근 제외 움직임 없음....

 

 

- 몸상태에 따라 2주차부터 해도 가능하다고 나와있어서
1주차 4일째 부터 시작
점심에 저탄수화물식인데 대신 저녁을 저탄수화물식으로 함 (저녁에 숙면을 위해)

 

 

오전 07:00 - 유산균 복용
오전 09:30 - 단백질 쉐이크 섭취(물+프로티원)
오후 12:00 - 오이, 당근 뇸 
오후 12:30 - 단백질 쉐이크 섭취(매일두유+프로티원) / 멀티비타민+비타민C 복용

- 엘베타고 10층내려가서 25층까지 걸어올라옴 
오후 16:00 - 단백질 쉐이크 섭취(물+프로티원)
오후 19:00 - 인터벌 사이클 20분 
오후 19:30 - 샤브샤브(알배추,숙주,두부,버섯+소목심 200G) / 비타민D+마그네슘 복용

- 15분 걷기 
오후 23:30~24:00 - 취침

 

 

 

- 오전에 물 500ml 정도 마심 / 오후에 물 600ml 정도 마심 

- 1주일마다 인바디 재볼 예정