건강검진 태어나서 처음했는데 콜레스테롤 특히 ldl이 180로 너무 높게 나와서 의사가 약먹어야된다고 해서 약 시작하기전에 마지막으로 독하게 마음먹고 다이어트시작함 

시작때 스펙은 키 169 몸무게 63.5kg (인생 역대 최고) 체지방 33%

식단은 아침은 사과하나 계란흰자 3개

점심 저녁은 닭찌 닭안심 터키햄 (해외덬임) 돌려가며 오이비빔밥 샌드위치 양배추찜 탄단지 533 이렇게 기초 (1280) + 300

가끔 외식하면 주로 치라시동 밥 반만 먹는 정도 생선구이 정도 먹음

커피는 무조건 오트밀크라테로 변경

운동은 하루 1-2시간 유산소 (싸이클링, 러닝) 무산소 섞어서 주4-5회 꼭 함

이렇게 두달하고 오늘 아침 58.6kg 체지방 28%

어제 피검사 결과 ldl 130으로 내려와서 의사도 약은 아직 먹지말고 3개월에 한번씩 검사만 받으라고 함

처음에 61킬로에서 정체기도 오고 너무 너무 힘들었는데

존버하니까 체중도 쭉 내려오고 식단도 이제는 그냥 일상이려니 하고 살아 

다방덭들 한테 도움 너무 많이 받아서 

별거 아니지만 공유함 

존버하면 할수있다!!!

탄단지 533 기초 +300 다들 꼭 지키고!!!!