너무너무 성공적으로 하고있어서 기쁜마음에 자랑글 쓰러왔어!!!!!
키 168 나이 29
<3개월전>
https://img.theqoo.net/lGQbPN
<지금>
https://img.theqoo.net/sHahAO
<인바디변화>
https://img.theqoo.net/fYYMLc
📍운동 계기
하루종일 체력이 없어서 피곤하고
근육이 없으니 살이 말랑말랑해서 옷 입어도 뭔가 태가 안나는 느낌 들어서 헬스를 시작하게됐어
📍운동
운동의 ㅇ도 해본적 없는 몸치라 혼자 못할거같아서 PT 20회 끊어서 진행했어!
주2회(상체1회/하체1회) PT 50분 + 끝나고 유산소 30분
주2회 개인운동 근력1시간 + 끝나고 유산소 30분
운동은 화/수/금/토 이렇게 주4회 했는데 스케쥴 따라 조금씩 바뀔때도 있었음ㅋㅋ
그래도 이틀 운동하면 무조건 하루는 쉬었어!!!!!
하체한 날은 자기전에 폼롤러로 열심히 굴림 ㅋㅋㅋ
유산소30분은 무조건 인터벌로만 했어
사이클/런닝머신/천계 돌려가며 했는데
하체 빡세게 한 날이나 무릎 컨디션 안좋은날은 사이클,
상체 한 날, 컨디션 좋은날은 무조건 런닝머신,
그냥저냥 컨디션 중간이거나 전날 런닝머신했을땐 천계
이렇게 했고
심박수 사이클&천계 150 런닝 155-165 정도 강도로 맞췄어
근력운동하고 탈탈털려서 힘들어도 유산소30분은 절대 빼먹지않고 해줬어
📍식단
식단은 주중 1600-1700
주말 1700-2000
(어쩌다보니 주말엔 자꾸 맛있는걸 먹게되서 ㅋㅋㅋㅋㅋ)
내가 식단하면서 대전제로 정한 규칙은
✔️규칙적으로 먹기
✔️한끼에 너무 몰아먹지 않기
아침 8시 / 점심 12시 / 저녁 7시
아점저 칼로리비율은 2:4:4
이렇게 챙겨먹었고
아침은 간단하게 브라솔+위트빅스+우유
점심은 회사 구내식당 일반식 양조절 (단백질 반찬 위주로 먹기, 밥은 150g정도)
저녁은 클린식으로 700칼로리 정도 맞춰먹음
간식은 따로 안먹었음 습관될까봐
주로 활용한 단백질 제품들
1. 각종 시판 닭가슴살 (요샌 맛있닭 크런치 많이먹음ㅎㅎ)
2. 올반 슈퍼크런치 치킨텐더
3. 기름 쫙 뺀 참치캔
4. 삶은 문어,오징어 + 비비드키친 비빔장
5. 한우 설도부위 (얇게썰어서 구워먹으면 개존맛임 ㅠㅠ)
6. 훈제오리고기 (반드시 먹기전에 키친타올로 기름 쫙 빼주고 먹음)
7. 돼지목살 (마찬가지)
8. 생연어 (양파+간장+에리스리톨+식초+와사비 넣고 덮밥해먹으면 개존맛)
9. 닭가슴살 햄 (스팸처럼 깍뚝썰어 굽고 베스트푸즈마요네즈+비비드키친 데리야끼소스 뿌려먹으면 스팸마요덮밥맛 남)
10. 파스타 (파스타면80g+폰타나 1인 파우치 파스타소스+닭안심+새우)
11. 황태채
12. 매일 고단백 두유
13. 감동란
14. 그릭요거트
15. 퀘스트 프로틴바
16. 마프 프로틴쉐이크
17. 서브웨이 로티세리치킨
치팅은 따로 치팅데이를 가지진않았고
혹시라도 외식하거나 좀 많이먹었을땐 그다음 끼니만 조절했음 (단호박+닭가슴살+방토 정도로)
단백질은 하루 100-110 (최소90)
순탄수는 하루 180-200 (최소150)
지방은 대충 단백질 탄수채우고 남는대로..^^
지난 3개월간 거의 모든날 위 사항대로 하려고 노력했고
특히나 단백질 총량만큼은 단 하루도 빼먹지않고 지켜서 했어
술은 3개월간 딱한번 하이볼 반잔 마심!!ㅋㅋㅋ
📍수면
개인적인 생각이지만 규칙적이고 충분한 수면이 진짜 운동만큼이나 중요하다고 생각되어서
잠은 무조건!!!! 7시간이상, 평균8시간 정도 잤어
https://img.theqoo.net/nuPeDW
잠 안오는날에도 지금안자면 근손실,지금안자면 근손실..이렇게 머릿속으로 되뇌면서 억지로 자려고 노력함ㅋㅋㅋㅋㅋ
📍그외?
물은 오전에 500ml, 오후에 500ml, 운동 중에 500ml, 저녁에 300ml 정도 마시는거같고
영양제는 간에 무리가 갈까봐 최대한 안먹으려고 하고있음
지금 챙겨먹는건 유산균 + 마그네슘 + 센트룸 여성용 비타민 구미(ㅎ)
쓰다보니 후기가 넘 길어졌네
여튼 3개월간 이렇게 하다보니 몸도 확실히 탄력이 생기고, 체력도 붙고, 꽉 끼던 바지도 신기하게 잘맞고!
너무너무 만족중이야
린매스업은 내가 운동 초심자라 가능했던 행운이라고 생각해서 앞으로도 이렇게 인바디가 이상적으로 변하긴 어렵겠지만
앞으로도 꾸준히 운동,식이 열심히해서 건강하게 유지하고 조금씩 근증량 하는게 목표야!
다방 덬들도 화이팅!!!!! 득근 & 체지방 감소길만 걸어❤️
키 168 나이 29
<3개월전>
https://img.theqoo.net/lGQbPN
<지금>
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https://img.theqoo.net/fYYMLc
📍운동 계기
하루종일 체력이 없어서 피곤하고
근육이 없으니 살이 말랑말랑해서 옷 입어도 뭔가 태가 안나는 느낌 들어서 헬스를 시작하게됐어
📍운동
운동의 ㅇ도 해본적 없는 몸치라 혼자 못할거같아서 PT 20회 끊어서 진행했어!
주2회(상체1회/하체1회) PT 50분 + 끝나고 유산소 30분
주2회 개인운동 근력1시간 + 끝나고 유산소 30분
운동은 화/수/금/토 이렇게 주4회 했는데 스케쥴 따라 조금씩 바뀔때도 있었음ㅋㅋ
그래도 이틀 운동하면 무조건 하루는 쉬었어!!!!!
하체한 날은 자기전에 폼롤러로 열심히 굴림 ㅋㅋㅋ
유산소30분은 무조건 인터벌로만 했어
사이클/런닝머신/천계 돌려가며 했는데
하체 빡세게 한 날이나 무릎 컨디션 안좋은날은 사이클,
상체 한 날, 컨디션 좋은날은 무조건 런닝머신,
그냥저냥 컨디션 중간이거나 전날 런닝머신했을땐 천계
이렇게 했고
심박수 사이클&천계 150 런닝 155-165 정도 강도로 맞췄어
근력운동하고 탈탈털려서 힘들어도 유산소30분은 절대 빼먹지않고 해줬어
📍식단
식단은 주중 1600-1700
주말 1700-2000
(어쩌다보니 주말엔 자꾸 맛있는걸 먹게되서 ㅋㅋㅋㅋㅋ)
내가 식단하면서 대전제로 정한 규칙은
✔️규칙적으로 먹기
✔️한끼에 너무 몰아먹지 않기
아침 8시 / 점심 12시 / 저녁 7시
아점저 칼로리비율은 2:4:4
이렇게 챙겨먹었고
아침은 간단하게 브라솔+위트빅스+우유
점심은 회사 구내식당 일반식 양조절 (단백질 반찬 위주로 먹기, 밥은 150g정도)
저녁은 클린식으로 700칼로리 정도 맞춰먹음
간식은 따로 안먹었음 습관될까봐
주로 활용한 단백질 제품들
1. 각종 시판 닭가슴살 (요샌 맛있닭 크런치 많이먹음ㅎㅎ)
2. 올반 슈퍼크런치 치킨텐더
3. 기름 쫙 뺀 참치캔
4. 삶은 문어,오징어 + 비비드키친 비빔장
5. 한우 설도부위 (얇게썰어서 구워먹으면 개존맛임 ㅠㅠ)
6. 훈제오리고기 (반드시 먹기전에 키친타올로 기름 쫙 빼주고 먹음)
7. 돼지목살 (마찬가지)
8. 생연어 (양파+간장+에리스리톨+식초+와사비 넣고 덮밥해먹으면 개존맛)
9. 닭가슴살 햄 (스팸처럼 깍뚝썰어 굽고 베스트푸즈마요네즈+비비드키친 데리야끼소스 뿌려먹으면 스팸마요덮밥맛 남)
10. 파스타 (파스타면80g+폰타나 1인 파우치 파스타소스+닭안심+새우)
11. 황태채
12. 매일 고단백 두유
13. 감동란
14. 그릭요거트
15. 퀘스트 프로틴바
16. 마프 프로틴쉐이크
17. 서브웨이 로티세리치킨
치팅은 따로 치팅데이를 가지진않았고
혹시라도 외식하거나 좀 많이먹었을땐 그다음 끼니만 조절했음 (단호박+닭가슴살+방토 정도로)
단백질은 하루 100-110 (최소90)
순탄수는 하루 180-200 (최소150)
지방은 대충 단백질 탄수채우고 남는대로..^^
지난 3개월간 거의 모든날 위 사항대로 하려고 노력했고
특히나 단백질 총량만큼은 단 하루도 빼먹지않고 지켜서 했어
술은 3개월간 딱한번 하이볼 반잔 마심!!ㅋㅋㅋ
📍수면
개인적인 생각이지만 규칙적이고 충분한 수면이 진짜 운동만큼이나 중요하다고 생각되어서
잠은 무조건!!!! 7시간이상, 평균8시간 정도 잤어
https://img.theqoo.net/nuPeDW
잠 안오는날에도 지금안자면 근손실,지금안자면 근손실..이렇게 머릿속으로 되뇌면서 억지로 자려고 노력함ㅋㅋㅋㅋㅋ
📍그외?
물은 오전에 500ml, 오후에 500ml, 운동 중에 500ml, 저녁에 300ml 정도 마시는거같고
영양제는 간에 무리가 갈까봐 최대한 안먹으려고 하고있음
지금 챙겨먹는건 유산균 + 마그네슘 + 센트룸 여성용 비타민 구미(ㅎ)
쓰다보니 후기가 넘 길어졌네
여튼 3개월간 이렇게 하다보니 몸도 확실히 탄력이 생기고, 체력도 붙고, 꽉 끼던 바지도 신기하게 잘맞고!
너무너무 만족중이야
린매스업은 내가 운동 초심자라 가능했던 행운이라고 생각해서 앞으로도 이렇게 인바디가 이상적으로 변하긴 어렵겠지만
앞으로도 꾸준히 운동,식이 열심히해서 건강하게 유지하고 조금씩 근증량 하는게 목표야!
다방 덬들도 화이팅!!!!! 득근 & 체지방 감소길만 걸어❤️
