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오늘은 피티날!

약 6000보 걷기

햅스쿼트 머신 15x4
처음엔 0키로 (보조 5키로)
나머지 세트는 보조빼고 했당

힙쓰러스트 머신 15x3
1세트 0키로
2세트 2.5키로 추가

체스트프레스 15x4
15키로로 진행함
아직 어려운 체스트프레스ㅜㅜ

시티드 로우 15x4?
초반 워밍 15키로
후반 10개? 8개까진 20키로하고 나머진 15키로ㅋㅋ


내가 강도 약하게 해달래서 가벼운 무게들로 진행중
담주엔 하체 좀더 올려두될듯?

유산소는 스탭밀 3레벨 40분탓당
4레벨로 하면 심박수 평균 170
3으로타면 평균 140쯤? 이다


식단
탄지단
56. 24. 20
199 38. 72

약 1500칼로리
오늘 단백질 약간 부족한듯?

아침
허닭 깍두기 볶음밥, 연어구이 100그람

점심
흑미밥 김 주먹밥 150. 치킨텐더 3조각 약 100?
김치볶음 50. 새우볶음 80쯤

저녁
매일 검은콩 두유, 고구마 작은거하나 80, 핫바 80그람, 방토 100


내일은 유산소 할당량때문에 좀더해야지ㅜㅜ
근력도 하고...더우니 운동 넘나 귀차너!