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오늘 아침무게 좀 줄어있었음 !

오늘은 피티받는 날ㅋㅋㅋㅋ
피티쌤이 개인운동 웨이트해요? 하는데 아니요해서
혼자서도 하는거 연습해봐야한다구 하심ㅇㅅㅇ

그래서 다음부터는 웨이트 +유산소하기로함
이건 피티쌤이 날 운동 더시키려는 고도의 전략이 아닐까 의심!
그리고 오늘 밝혀진 충격적인사실

주신 프로그램보다 한 세트씩 더했었음

회원님 쉬는시간 너무 짧으시다고
운동 잘못짰다면서 전신아니라 상하체 나눠해도 될것 같다고 하셨다
ㄷㄷㄷ




오늘의 운동

백스쿼트 15x4
사실 하체보다 팔이 아픔
자꾸 봉 놓칠까봐 자세도 흐트러짐ㅜㅜㅜ

어깨보다 넓게 잡고 봉위치는 목과 날개뼈사이
손으로 살짝 봉 밀어준다생각하고
다리 브이자 하강
하강시 상체 굽히고 상승에 엉덩이 말아넣어 끝까지
상체세움


힙쓰러스트 15x4
골반쯤 밸트?를 차는 운동기구
누워서 다리 스쿼트 넓이 자세 발뒤꿈치만 놓기
엉덩이 배 힘주면서 올리고 내리고
내리면서 들이마시고
올릴때 스탑 후!
이거 짱 힘들다ㅜㅜ


펙 덱 플라이 15x4
가슴운동!
고중량하면 가슴에 힘? 자극? 안와서 저중량으로함
팔 가슴높이
엉덩이 등받이랑 떨어지고 날개뼈는 붙이기
그상태로 팔을 모아주고 손바닥 마주해 밀어주면 가슴자극이오는데 그상태가 준비
그대로 팔 각도유지하면서 벌리고 닫아주기 반복!


렛 풀다운 15x4
약간 크로스?되는 기구씀 자세잡기 편햇다
어깨보다 좀 넓게 잡고 옆구리를 찌른다 생각하면서
등조여주기!




유산소는 친구만난다고 10분만하고
천천히 집까지 친구랑 걸어갔다

식단

탄지단
40. 32. 28
151. 55 105

아침
https://img.theqoo.net/YDOmK



점심
https://img.theqoo.net/pSxMT

저녁
어부의바(핫바 오징어맛) 고구마100 두유1개

약 1600칼로리 :)