운동 : 트레드밀 (경사6,속도4.5~5) 10분
근력운동 : 50-60분 (상체 주2회,하체 주3회)
유산소 : 30분 (인터벌 걷기6,뛰기9)

처음부터 이 루틴은 아니었지만 21년도에 들어서면서
현재 루틴 유지.

하체 : 스퀏, 런지, 레그프레스, 라잉레그컬,레그익스텐션(은 무릎에 무리오는거 같아서 중도 삭제), 맨손체조 + 시간남으면 데드리프트 20kg 등

상체 : 랫풀다운, 숄더프레스, 사이드 레터널 프레즈, 프론트 레이즈, 덤벨킥백, 프레스다운, 덤벨오버헤드익스텐션 , 복근운동 등

운동방법 여러개를 그날 그날 컨디션과 재미위주로 바꿔서 함.
런데이도 완료했고 운동하기 싫은날은 런데이 하기도 한

21년 02월 28일 현재 몸무게 57.7 찍음
꾸준히해서 1차 목표 55kg !!!
2차목표는 그냥 꾸준히 운동하는 것!

난 30대 중반 163cm의 다엿덬!! 20년 1월부터 헬스장등록! 반올림64에서 시작했고 현재오늘 몸무게 57.7찍었어.
(다른 몸무게는 옷무게포함한 인버디무게, 오늘 몸무게는 옷없이 잰 몸무게)

근데 확실히 20대랑 체형이 달라.. 20대에 58키로에서 심각한 하비고 상체는 마르고 뱃살도 없어서 사람들한테 다이어트한다고하면 말랐는데 무슨 다이어트냔 소리 많이 들었는데 지금은... 뱃살 엄청나게 안빠져 ㅜㅜㅜㅜ ㅋㅋ

그시절 정장살때 상의는 55 하의는 77샀던 기억...ㅋㅋㅋ
23살때쯤? 11개월동안 방송댄스50분 , 요가50분 주 5회로 10개월동안 8kg 감량한 이력이 있음 . 그때 초절식함 ㅜ

지금 식단은 그냥 폭식,과식안하고 야식안하고 그때그때 건강하게도 먹고 먹고싶은것도 먹고 딱히 식단안하고 있음.
중간에 식단병행하였지만 효과는 별로 못봄. 하지만 식사량이 많이 줄어듬 이 식사량으로 일반식(건강식도 아님) 중

내가 나중에 보려고 글써봄~
1년동안 몸무게 변화 별로 없어서 맘고생 많이했는데 최근 개인적일로 입맛감소로 몸무게 쭉쭉 빠지고 있는듯.
더 예뻐져서 더 좋은사람 만날거야 ㅜㅜ

다른 덬들도 꾸준히~ 운동 놓지않으면 살은 빠지긴하더라
포기하지말고 파이팅하자!!
근데 저 허벅에서 엉덩이 옆라인에 불룩한 살은 어떻게 빼지?? ㅜ




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2021.02.28
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2021.03. (레깅스가 살짝 느슨하다는 느낌 )

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1년째 몸무게 유지하는지 몰랐네;;;
(플라잉요가 1달째)
요가쌤이 내 자세가 전방경사라고 아랫배에 힘주고 걸으라고 하심