걍 최대한 깔끔하게 필요한 것들만 적을게 ㅋㅋㅋㅋㅋ
165.6 몸무게 48(근데 내가 ㄱㅅ이 없어서 ㅇㅇ;;;;;;) 마름 유지 중인 덬이야 마름인 이유는 내가 하는 전공/일이 무대에 자주 서고 카메라 앞에 서야해서 ㅎㅎ

1. 스펙
- 키: 165.6
- 몸무게: 48kg 대 유지
- 체지방: 약 9키로 (인바디 안잰지 좀 됨)
- 골격근: 21.1키로
- 기초대사량 1212

2.식습관 및 생활습관
<식습관>
- 어 나 살 좀 찐 것 같아 or 과식함 or 몸무게 증가 = 기초 +200 식단 시작, 운동함 (홈트가 전부)
- 평상시 = 기초 +400까지는 ㄱㅊ 은 것 같음 대신 몸무게 지켜봄
- 아침 7-8시, 점심 11-12시, 저녁은 걍 5시 이전에 끝냄 
<생활 습관>
- 여태까지 하루에 최소 3000 이상은 걷고 만보 넘어갈 때도 많았음 근데 이제 겨울이라 활동량 줄어들듯 
- 잠 2시 이전에는 자려고 함 학식이라서 요새 시험 때문에 힘들다 ㅠ

3. 평소 식단 (아래 목록에서 걍 골라서 먹음)
<아침>
- 단백질원: 달걀 (삶은 달걀, 계란찜, 계란프라이, 등등), 파예 무지방 그릭요거트
- 탄수: 통밀빵, 오트밀, 통밀 크래커 같은거 
- 지방: 크림치즈 소분되어 있는것, 그래놀라나 견과류 
<점심 및 저녁>
- 예시 메뉴: 샌드위치(치즈, 연어/닭고기/소고기 활용), 통밀펜네파스타(닭고기/새우/소고기 활용), 걍 비빔밥 비슷한거(잡곡밥+채소)
- 단백질원: 닭가슴살, 닭안심, 훈제 연어, 소고기, 두부, 새우, 계란
- 탄수: 잡곡밥, 통밀빵, 컬리플라워 라이스, 통밀 펜네(양조절 하기 좋음),  상추/샐러드랑 방울 토마토, 각종 채소, 
- 지방: 치즈, 후무스(샐러드 드레싱 대신), 기름이랑 버터도 소량으로 사용함 

유지어터는 걍 다이어터 때 보다 융통성 있게 하면 됨

난 걍 칼로리 카운트 하는게 좋아서 매번 확인하긴 하는데 유지하면 꼭 이럴 필요는 없는듯

난 보통 아침에 300칼로리 점심 저녁에 4-500 칼로리 먹으면 금방 기초이상 채움

+ 미국 덬이라 고구마 구하기 어려워서 걍 안먹어