10년간 엑스바이크와 함께해온 나무묭..

이사를 두번 하면서도 안 내다버린 내 칭구야

아무래도 실내사이클을 제일 꾸준히 하게 되더라고

암튼 효과가 훨씬 좋고 덜 지루한 인터벌 추천할게~~

https://m.youtu.be/0ax5SrzUad0

사이클 존내달렸는데 무릎이 아프면 안됨

사이클 타는 자세는 이걸 한번 봐바

https://m.youtu.be/MOIhG2GbZ3c

소요시간 13분

10초 빠르게 ~ 10초 멈추고

초보자에게 추천함 이아저씨는 인터벌 때 발을 아예 쉬거든

이게 너무 쉬워서 재미없으면 아래꺼

https://m.youtu.be/zzXr0bhL7s0

소요시간 30분

40초 빠르게 ~ 10초 쉬고 ~ 30초 빠르게 ~ 10초 쉬고

계속 발을 굴리는 게 아니라 아예 쉬었다가 다시 밟는 거라

난 이게 좀 재밌어서 이걸 젤 많이했어

15분 하고 중간에 1분 쉬거든 그래서 45분동안 탐

https://m.youtu.be/3_d5cqdgBuQ

소요시간 45분

2분 천천히 ~ 30초 전력질주 반복

게임같은? 영상이 나와서 덜 지루함

근데 이 영상 처음 할 때 하나도 안 힘들어서

무게를 아예 무겁게 했더니 쪼금 힘들었어

https://m.youtu.be/4Hl1WAGKjMc

소요시간 20분

이거는 내가 내일 해보고 알려줄게;;ㅎㅎㅎ

여기 gcn 채널에 이런 인터벌사이클 영상 시간별로 많거든

이것저것 보고 따라해바

(추가)

포지션을 바꿔가면서 하는데

내 사이클은 서서 타니까 핸들에 무릎이 닿아서

그냥 기본자세로 탔어ㅠ 프로그램은 무난한편

https://m.youtu.be/69iVX_tOF8w

소요시간 35분

effort때 존내밟고 리커버리 때 슬슬 달리면 돼

장점: 내가 자전거 동호회 회원이 된 것 같은 기분

단점: 남의 궁디를 보는 것이 조금은..

개인적으로 유산소 할 땐 진짜 브금빨이 커서

신나는 걸로 발 딱딱 맞춰서 구르기 좋은 노래 켜놓고 타

무겁게 심박수 올리기 혹은 가볍게 빨리타기 다 해봤는데

걍 자기한테 맞는 걸 찾는게 중요한거같아

그럼 화이팅