- 절식+요요의 반복으로 체지방률(46.7%) 폭발.. 한 마디로 쓰레기몸 (ㅠㅠ)

 2. PT 

(1) 주 3회 PT 수업 : 유산소 50분 + 수업 50분

(2) 수업이 없는 날 : 전신운동 위주의 개인운동 

- 유산소 50분 : 인클라인 5.0, 속도 5.5~6.0km/h

- 런지 or 점핑스쿼트 / 어시스트풀업 or 롱풀 / 마운틴클라이머 / 푸쉬업 / 버피 

(3) 그 외 

- 코로나+휴직으로 활동량이 적어서, 하루 만보 채우려고 매일 동네 대형마트들, 백화점, 미술관 구경하고 다님 (ㅋㅋ)

- 소화가 잘 안 된다거나 더부룩한 느낌이 들면 밥먹고 한 시간 후에 저스트댄스 5곡정도 해줌

(4) 식단 

- 기본 : 고구마 100g + 닭가슴살 100g + 샐러드 + 아몬드

- 고구마가 질릴 때는 현미밥으로 대체

- 닭가슴살이 질릴 때는 연어, 오징어, 소고기, 달걀흰자 등등으로 대체

- 토요일쯤엔 기분전환용으로 점심을 풀무원 순두부그라탕+두부면, 두유크림리조또, 연어초밥 10pcs, 비건빵 등등으로 대체 

- 코로나 때문에 친구들을 많이 못 만났는데, 약속 있는 날엔 무조건 아웃백 가서 안심 스테이크 먹음 친구들이 이제 아웃백 글자만 봐도 토나온다고 함 (ㅋㅋ)

- 물은 2L를 마셨는데 너무 적어도 안되지만 너무 많아도 안 되는거 같음 본인에게 맞는 양을 찾는게 중요!

- 음료는 아메리카노와 제로콜라만! 제로콜라광공ㄷㄷ

 3. After 

아직 더 빼야하긴 하지만 뭔가 쓰레기에서 이제 사람몸이 좀 되었다는 느낌이 들어 ㅋㅋ 체력도 좋아진게 느껴지고! 

3개월정도 하면서 느낀건 뭔가 특별한 비법이 따로 있는게 아니라 사소한 습관들이 모여서 건강한 생활방식을 완성하는거라고 생각해

그리고 약속이나 다른 일 사이에 운동을 끼워넣는게 아니라, 운동이 우선순위가 되는 마인드가 필요한거 같아

올해 몇개월 안 남았는데 다방덬들 좀더 존버해서 원하는 목표치 이루었으면 좋겠다! 긴 글 읽어줘서 고마워♥