86kg에서 69kg 다이어트 후기

일단 살은 굶어야 빠져
근데 운동을 안하고 굶어서만 빼면 근육도 같이 빠지고
식욕터져서 먹기시작하면 빠진거 두배만큼찌니까 운동 안하고
그냥 굶어서 만 뺄거면 차라리 빼지마

그러니까 굶고 운동을 같이 해야돼

근데 굶는것도 운동도 의지가 중요한데
그냥 빼겠다가 아니라 목표를 가져야 의지가 생기는거야
배고픈데 참아야되고 배고프면 맛있는거 더 먹고 싶은데 그 식욕을 이길수 있는 무언가가 목표로 있어야된다는거지
운동도 하면 힘든데 그 힘든거보다 더 강하게 얻어내고 싶은 욕구가 목표로 있어야 운동을 하는거야

그럼 운동은
일단 저녁을 굶는것을 전제로
유산소는 전체적으로 살이 빠지고 유산소만하면 근육도 같이 빠져
거기에 근력운동을 하면 다이어트중이기 때문에 근력이 늘어나지않아도 근육이 유지가돼
(해보니까 근육은 단기간에 쉽게늘어나지않아)
그리고 근력운동을 해야 근육이 늘어나지 않아도
근육 모양이 예쁘게 잡히는거같아
살만빼면 볼품이 없어

결론은 목표를 잡고
하루 한끼는 거의 굶으면서
유산소운동, 근력운동 같이 해야된다는거야

나는 저녁으로 닭가슴살을 먹었어 100그람 짜리 한개
그리고 너무배고프면 닭가슴살을 하나 더 먹었어
야식은 완전히 끊고 라면도 끊고
약속이 있어서 저녁을 먹게되면 대신 다음날 점심을
미리 먹었다 생각하고 담날 점심을 굶었어
그래도 보통 점심은 먹고싶은걸 먹었던거같아

유산소는 헬스장에서 런닝 경사도 최고로 높이고 빠른걸음으로
땀줄줄날때까지 걷고
보통 15분만 걸어도 땀이 비오듯이 쏟아지기시작해
근력은 집에서 복근운동 어플도 따라하고
헬스장에서 유투브에서 봤던거 하고 그랬어

참고로
86kg에서 80kg까지는 별생각없이 빼다가
본격적으로 시작해서 70kg까지 10kg빠지는데 3달 걸렸고
지금 1년째 유지 중

그리고 지금 살이 찌지않았던 먼 옛날 대비 체중은 70으로 같지만
허리싸이즈는 2인치 차이나게 체지방을 빼고 느낀건
왜 이제야 운동을 한건가
한살이라도 젊어서 시작했으면 더 즐거운 삶을 살았을텐데 라는거야

청춘은 짧은데 당당하고 즐겁게보내야지

화이팅