어디서 배워본적 없고 집에서 홈트로 처음 스쿼트 시작했어 (다리근육때문에)
처음엔 그냥 설명없이 영상만 보면서 겉으로 보기엔 그 자세랑 똑같이 따라했음
효과가 있긴했지만 하는거에 비해서 효과가 적었고 이것저것 검색해보니 뒷벅지랑 엉덩이가 하고나면 많이 당겨야 한다는데
스쿼트 시작했을때 며칠 빼곤 그 이후로 다리 근육통을 전혀 못느꼈음. 몇백개씩 해도 다리아프고 이런게 없었어 ㅋㅋ
그래서 뭐가 문제일까 하면서 영상을 되는대로 찾아봤어
이것저것 찾아보니까 고관절을 접어야한다는것도 알게되고 상체에도 힘이 들어가야 하고 일어날때 발로 밀어내듯이 일어나야 한다 무릎이 먼저 펴지면 안된다 등등
여러가지를 알게 됨 ㅋㅋㅋ
그런거 신경쓰면서 자세를 교정하기 시작했고
그때 본 영상 중에 어디에 힘이 들어가야하는지 기본적인 자세 잡는데 도움됐던 영상 1
고관절이 뭔지 몰랐던 나에게 고관절을 접는다는 느낌이 뭔지 알려줬던 영상 2
엉덩이 뺴는게 잘 안되는 나에게 도움을 줬던 영상 3 ------------------ 그런데 이거 하고나서 뒷벅지랑 엉덩이에 자극이 엄청 오는 영상이였어 뒷벅지+엉덩이 자극에 도움 엄청됐음 (그리고 뒷벅지 엉덩이에 힘이 들어간다는 느낌이 어떤건지 알수있었음)
+++그리고 처음엔 자세 교정하고 나서 무릎 아픈곳도 없고 허벅지도 탄탄해지면서 괜찮았는데
어느 순간부터 갑자기 무릎 통증이 생겼음 (스쿼트 시작한지 한두달도 아니고 반년 넘어서야 갑자기 무릎통증이 생김)
원인을 모르겠어서 또 영상을 엄청 찾아봤어
나는 무릎 안쪽에 앉았을 때 톡 튀어나오는 부분이 주로 아팠고 영상을 찾아보니까
발정렬이랑 무릎정렬 허벅지 벌어지는 각도 이런게 수평으로 안맞으면 여기가 아프다고 해서
발모양을 각도마다 돌아가면서 해봤는데 효과가 없었어
두번째는 무릎이 최대한 90도에 가까워지려 해야 무릎통증이 덜하다고 봄 (발끝을 튀어나오지 않게 최대한 엉덩이를 뒤로 뺴려고 노력하면서)
처음 스쿼트 할떄보다 나중에 스쿼트 할때는 무릎각도가 조금 굽혀지는걸 별로 신경안썼어 (그래도 발끝을 튀어나오진 않았지만 아슬아슬할정도?로 좀 많이 굽혀짐 ㅋㅋ 50도?60도?)
그래서 이번엔 엉덩이를 뒤로 최대한 빼려고 노력하면서 무릎각도를 90도에 가까워지려고 노력함
그래도 무릎이 계속 아파서 또 영상을 찾아봤는데
이 영상을 보고 내 무릎 통증의 원인은 이게 아닐까 싶었어
무릎 통증 부위 (안쪽 톡 튀어나온 부분) 도 그렇고 내 생각에 스쿼트 하면서 앞벅지가 많이 발달된게 내 눈으로도 느껴지는데 그에 비해서 뒷벅지는 앞벅지 발달에 비해서 반의 반도 못 따라온 느낌이였거든
그리고 영상에 트레이너 말처럼 무릎이 계속 위로 땡기는 느낌도 맞는거 같고
그래서 무릎이 위로 너무 당기지 않게 무릎 각도 조절 하면서 (90도에 최대한가까워지는거 이런거 포기함 ㅋㅋ) 다시 스쿼트 자세를 잡아보니까 확실히 통증도 없고 괜찮았어
근데 이건 그냥 내 추측! 혹시 통증 있는 덬들 있으면 나처럼 원인을 찾아보면 좋을듯!
