안녕 자기 소개를 할게
<과거>
키 150cm에 중학교때부터 몸무게가 50대 중후반이었던 무묭이야
66사이즈 / 상의 M~L(어좁이라 들어가지만 배가 터질것같음) 하의 L(허리32인치)
<<발톱 깎을 때 뱃살 때문에 남이 깎아주거나 묘기를 해야함>>
커피X 술X 빵수니
<현재>
48.6kg
55사이즈 / 상의 S~M 하의 M(허리 26인치)
녹차O, 과자수니(최애 과자 먹다니보니 정 든 ㄲㄲㅋ)
<나의 다이어트 방법 간단요약>
1. 경~중도비만 -> 2개월동안 PT + 식이조절 : 체지방↓ 근육량↑기초대사량↑
2. 보통~경도비만 -> 5개월동안 간헐적단식(평일 12~16시간 공복, 주말 17~26시간 공복) + 스트레칭 + 아주 가~끔 양심에 찔릴 때 맨손운동
3. 보통체중 -> 해외여행 가서 3주 내내 20km 이상 걸음 : 쇄골이 드러나고 손가락 뼈가 보이며 턱선이 갸름해짐, 11자 복근이 생김
매일 외모 때문에 우울하고(입을 수 있는 옷이 없어서, 길에서 뚱뚱하다고 욕먹음) 여기저기 아파서 운동을 시작해보고자 헬스장 PT를 끊었어
난 체력을 기르기 위해 간 건데 쌤이 인바디 재보자하시더니 살을 빼자는 거야 그래서 다이어트를 하게 되었어
인바디 결과 : 59.1kg (체지방>>>>근육량, 수분부족, 기초대사량 낮음)
트레이너가 보낸 식단
아침 잡곡밥+닭가슴살+샐러드
점심: 잡곡밥+닭가슴살
간식 : 방울토마토
저녁: 잡곡밥+삶은 계란 2개(흰자만)
<작년>
11월 2째주 ~ 4째 주
: 매일 출근 전 1시간 유산소 퇴근 후 무산소 운동 / 주3회 PT / 매일 생수 2L~3L
아침: 잡곡밥+닭가슴살(냉동 닭가슴살 삶은 것)+샐러드, 점심: 잡곡밥+닭가슴살, 저녁: 잡곡밥+삶은 계란 2개(흰자만)
무염으로 먹으면서 이렇게 3주정도 하니까 손 떨리더라고 트레이너도 대회 나가는 선수가 아닌데 따로 초콜릿 같은거 정말 안 먹었냐고 뭐라하더라..
근력 운동할 때는 3kg 아령으로 기계로 할 때는 무게 없이 했어 그래도 몸살 나더라
12월부터는 ㅁㅇㄷ에서 맛보기 세트를 시켜서 먹었어
(개인적으로 스테이크랑 훈제는 맛있는데 큐브는 퍽퍽하고 내 취향이 아니었어ㅜㅜ)
12월 1째 ~ 3째 주 : 퇴근 후 2회 유산소 / 가끔 출근 전 1시간 유산소 운동 / 주3회 PT / 생수 2L
/ 아침: 잡곡밥+닭가슴살스테이크+샐러드+씻은 김치, 점심: 잡곡밥+닭가슴살큐브+김치, 저녁: 잡곡밥+삶은 계란 2개(흰자만)+씻은 김치
첫 3주동안 너무 열심히 했더니 금방 지치더라고 그래도 처음보다는 동작을 할 수 있는 상태가 되어서 무게도 10~20kg로 해서 근력운동을 많이 했어
아침에 나가는건 일단 회사에서 도보 40분 거리의 헬스장이라 춥고 귀찮아서 잘 안갔어
인바디 결과 -> 56.4kg (체지방>>>근육량, 수분 정상, 기초대사량 보통)
12월 마지막 주 ~ 1월 첫째 주 : 주3회 PT + 끝나고 유산소 1시간 / 생수 2L
/ 아침: 잡곡밥+닭가슴살스테이크+샐러드+씻은 김치, 점심: 잡곡밥+닭가슴살큐브+김치, 저녁: 잡곡밥+삶은 계란 2개(흰자만)+깻잎 쌈
연말에 회식이 많았는데 가서 고기쌈만 먹고 쌈장도 안 먹은 사람 + 회식 끝나고 헬스장 가서 운동한 사람,,
2달간의 PT를 끝내고 개인사로 인해 헬스장을 더이상 안나갔어
마지막에 인바디를 쟀을 때 55.7kg이더라 근육량이 많이 붙어서 무게는 많이 빠지진 않았어 체지방이 빠지니까 얼굴 윤곽도 살아서 다들 턱선 생겼다고 축하해주더라
<올해>
1월부터 운동은 하지않았어
설까진 아침엔 출근하기도 바빠서 건너 뛰고 물 마시면서 일하다가 점심 먹고(위가 줄어서 많이 못 먹음) 저녁은 먹고 싶으면 먹고 아니면 안 먹었어
얼마나 못 먹었냐면 피자 1조각 먹으면 배가 차서 나머지는 냉동실 행이고 치킨은 다리 1조각+날개 1조각 먹고 냉장고행...
뭘 시켜 먹지를 못하고 밖에 나가서도 너무 많이 남기게 되니까 눈치보여서 못 먹겠더라 그래서 집 밥+회사밥만 먹었어
빵이나 과자를 먹은 건 아예 한끼로 생각하고 다음 식사 시간까지 안 먹었어
집 밥은 정성들여 먹은 건 아니고 힘 없을 때만 고기 구워 먹고 귀찮으면 계란 볶음밥 먹고,, 눈에 보이는 걸로 먹었어 그러니 변비가 생기더라
설 끝나고 나서 간헐적 단식을 알게 되어서 실천하기 시작했어
월~목 : 아침X 점심, 저녁O / 금: 아침X 점심O 저녁X / 토 : 아침, 점심X 저녁O / 일: 아침X 점심, 저녁O 이런식으로 시간 간격을 뒀어
토요일은 거의 24시간 이상 공복을 뒀어 공복시간에는 물만 마셨고 자기 1시간 전부터는 물도 안 마셨어
변비도 없어지고 생리기간에 변비가 올 때는 약 먹으니까 시원하게~~ 해~~~결~~~
생리 기간에도 똑같이 했어 약간 어지러우면 abc 초콜렛 1개를 먹는 정도?
5월쯤? 몸무게를 재보니 51.4kg이 되어 있더라 다들 살빠졌냐고 물어보더라고 바지나 치마도 다 커져서 버리고 55사이즈로 샀어!
쇼핑이 이렇게 재밌는지 처음 알았어! 진짜 행복하더라!
이후로 정체기가 오더라구 운동을 아예 안해서 그런 것 같아서 거울 보면서 매일 스트레칭하고 요가도 10~20분? 자기 전에 하고 주말에 기력이 있으면 땀 뻘뻘 흘릴 때까지 맨손운동을 했어
<맨손운동+요가>
스트레칭 10분 -> 스쿼트, 와이드스쿼트, 런지, 덤벨2kg으로 삼두, 이두, 등근육 수축이완운동, 크런치, 레그레이즈 -> 유투브 요가소년 영상보고 따라하기
먹는 건 그대로 먹고 운동을 하니까 7월 초에는 도라에몽 손이었던 손등에 뼈가 도드라지기 시작하고 복근도 생겼어
6월부터는 1주일에 1번씩 계속 몸무게를 쟀는데 쭉쭉 빠지더니 48.6kg가 되었어ㅜㅜㅜ진짜 초딩때 이후로 40키로대에 진입한 적이 없어서 감동했었음 ㅜㅜㅜ
7월 중에 해외 여행을 갔는데 매일 20km 이상을 걸으니까 하루 2끼씩 꼬박꼬박 먹어도 살이 안 쪘더라구!
내가 계속 운동을 했으면 더 근육량 많게, 체지방률 적게, 기초대사량 높게 몸이 만들어져서 모양이 예뻐졌을 수도 있어
여름이 지나고 운동 갈만 할 때쯤 복싱이나 주짓수를 배워보려고~!
