다이어트가 끝난 상황은 아니고 아직도 진행 중이고, 긴 시간 동안 천천히 살을 뺐음
그래도 딱히 스트레스를 심하게 받지도 않고 요요가 오지 않았던 방법이라 도움이 될 수도 있겠다 싶어서 글 써볼게
사실 요즘 넷상에서는 워낙 많이들 하는 이야기고 흔한 내용이라 별 건 없어
내 다이어트 기간은 2년 정도야 10키로를 감량했음 (168/64->168/54)
유튜브에 다노티비 알지? 그거 보면서 천천히 식습관을 개선하는 방식으로 살을 뺐어
정확히말하면 다이어트 시도하다 때려쳤다 시도하다 때려쳤다의 반복인데ㅋㅋㅋ
다이어트할 때마다 한가지씩 좋은 식습관을 건지고 살을 빼서 조금씩 세트포인트가 변한 거 같아
첫 다이어트 때는 채소를 조금씩이라도 먹고, 맛있다고 느끼기
다음에는 작은 밥그릇에 밥을 담아서 천천히 먹으면서 양을 줄이기
다음에는 최대한 싱겁게 음식 먹기
이런 식으로
내가 어떤 상황에서 폭식을 하고 어떤 맛을 좋아하는지, 그걸 대체할 수 있는 건 뭘지 알아내는 게 중요한 거 같아
예를 들자면 나는 스트레스를 받으면(그 스트레스가 의식한 거든 의식하지 못한 거든) 보상심리로 맛있는 걸 먹더라고
그래서 절대 굶지 않으려고 노력하고, 야식 먹을 타이밍에 폭식 대신 보상해줄만한 걸 찾았어
향이 좋은 차를 마시면서 영화나 책을 본다던가, 깨끗이 씻고 팩을 하면서 바디로션을 바른다던가
결국 몸이 필요한 건 특정한 자극이고, 폭식이나 음식은 그 자극을 충족하는 수단일 뿐이라서
습관화되어있던 폭식, 자극적인 음식같은 수단을 좀 더 긍정적인 방향으로 바꾸는 거야
단 음식 대신에 향기가 풍부하고 새콤한 맛이 도는 차를 마시거나 단맛이 나는 채소랑 과일을 먹고,
기름지고 매콤한 음식 대신에 견과류나 치즈, 아보카도, 당분이 낮은 핫소스나 와사비를 먹는 식으로
세상에는 의외로 살도 빠지고 건강에도 좋은 다이어트식이 많음
연어 아몬드 월남쌈 전부 다이어트식이지만 전부 존맛이잖아!!
굳이 뭔가를 빼기보다도 맛있는 다이어트식, 건강식을 먹으면서 그게 맛있었다는 기억을 남기는 게 중요한 거 같아
채소가 아무리 싫어도 이것저것 한 번씩 먹어보면 그 중에 맛있는 거 몇개는 찾게되고, 먹다보면 입에 익어서 딴 채소도 맛있어지더라고
그럼에도 불구하고 뭔가가 먹고 싶다! 그러면 반쯤은 참고 반쯤은 그냥 먹었음
난 야식으로 자극적인 음식을 자꾸 먹는 게 제일 큰 문제라서 야식은 웬만하면 참았고(그 시간대가 되면 계속 먹고 싶어지더라)
낮시간에는 하루 한 번만 먹자는 생각으로 양이랑 단백질만 신경써서 먹었어
뭔가를 덜어내고 자제하는 건 오히려 신경을 덜 쓸 때가 더 효과적인 거 같은데, 자기최면은 효과적인 거 같아ㅋㅋㅋ
밥을 먹다가 배가 부른 느낌이 조금씩 들기 시작하면 일부러 아 배부른데? 배부르다 이런 생각이나 말을 계속하는 거야
마찬가지로 음식에 염분을 줄일 때도 너무 짜다는 생각+말을 계속하는 거
나 글쓰는 방향이 점점 무슨 사이비종교같은뎈ㅋㅋㅋㅋ 생각보다 효과적이야
그런데 이런 식으로 식단을 조절해도 초반에는 본인 상태에 대한 객관적인 인식이 필요하니까
스트레스받더라도 본인이 먹는 음식 일일이 어플 돌려서 영양구성 확인해보길 바랄게
그럼 주로 어떤 맛을 선호하고 어떤 영양소가 과하고 부족한지, 먹는 시간대는 어떤지를 알 수 있음
마지막으로 운동!! 운동은 진짜 별 거 없어서 말하기 민망하다ㅋㅋㅋ
난 그냥 노래들으면서 걸었어 하고 싶은만큼 걷다가 집으로 돌아왔는데 매일 삼십분에서 한시간쯤 하는 거 같아
이것도 처음에는 한 오분? 진짜 잠깐이었는데 하다보니까 오히려 안 하면 하고 싶어지더라
운동할 때는 특정한 음식 계속 들어주는 거 추천!! 운동할 때마다 불타오르네를 들었더니 난 그거 들으면 운동하고 싶엌ㅋㅋㅋ
아 그리고 난 몸무게는 안 쟀어 일단 우리집에 체중계가 없음
10키로나 빠진 것도 주변에서 다들 살 빠졌다길래 목욕탕 가봤다가 알게 된 거야ㅋㅋㅋㅋ
생각보다 글을 길게 적었다
막 특별히 구체적으로 뭔가를 하기보다는 대충 느낌적인 느낌과 감으로 습관 하나하나를 바꿔보자!!하는 식으로 했던 거라 그런가봐
그래서 진짜 별 거 없지만 덬들한테 도움이 됐으면 좋겠당!!!
우리 모두 희망 몸무게에 도달하는 그 날까지 힘내쟈 빠샤빠샤
그래도 딱히 스트레스를 심하게 받지도 않고 요요가 오지 않았던 방법이라 도움이 될 수도 있겠다 싶어서 글 써볼게
사실 요즘 넷상에서는 워낙 많이들 하는 이야기고 흔한 내용이라 별 건 없어
내 다이어트 기간은 2년 정도야 10키로를 감량했음 (168/64->168/54)
유튜브에 다노티비 알지? 그거 보면서 천천히 식습관을 개선하는 방식으로 살을 뺐어
정확히말하면 다이어트 시도하다 때려쳤다 시도하다 때려쳤다의 반복인데ㅋㅋㅋ
다이어트할 때마다 한가지씩 좋은 식습관을 건지고 살을 빼서 조금씩 세트포인트가 변한 거 같아
첫 다이어트 때는 채소를 조금씩이라도 먹고, 맛있다고 느끼기
다음에는 작은 밥그릇에 밥을 담아서 천천히 먹으면서 양을 줄이기
다음에는 최대한 싱겁게 음식 먹기
이런 식으로
내가 어떤 상황에서 폭식을 하고 어떤 맛을 좋아하는지, 그걸 대체할 수 있는 건 뭘지 알아내는 게 중요한 거 같아
예를 들자면 나는 스트레스를 받으면(그 스트레스가 의식한 거든 의식하지 못한 거든) 보상심리로 맛있는 걸 먹더라고
그래서 절대 굶지 않으려고 노력하고, 야식 먹을 타이밍에 폭식 대신 보상해줄만한 걸 찾았어
향이 좋은 차를 마시면서 영화나 책을 본다던가, 깨끗이 씻고 팩을 하면서 바디로션을 바른다던가
결국 몸이 필요한 건 특정한 자극이고, 폭식이나 음식은 그 자극을 충족하는 수단일 뿐이라서
습관화되어있던 폭식, 자극적인 음식같은 수단을 좀 더 긍정적인 방향으로 바꾸는 거야
단 음식 대신에 향기가 풍부하고 새콤한 맛이 도는 차를 마시거나 단맛이 나는 채소랑 과일을 먹고,
기름지고 매콤한 음식 대신에 견과류나 치즈, 아보카도, 당분이 낮은 핫소스나 와사비를 먹는 식으로
세상에는 의외로 살도 빠지고 건강에도 좋은 다이어트식이 많음
연어 아몬드 월남쌈 전부 다이어트식이지만 전부 존맛이잖아!!
굳이 뭔가를 빼기보다도 맛있는 다이어트식, 건강식을 먹으면서 그게 맛있었다는 기억을 남기는 게 중요한 거 같아
채소가 아무리 싫어도 이것저것 한 번씩 먹어보면 그 중에 맛있는 거 몇개는 찾게되고, 먹다보면 입에 익어서 딴 채소도 맛있어지더라고
그럼에도 불구하고 뭔가가 먹고 싶다! 그러면 반쯤은 참고 반쯤은 그냥 먹었음
난 야식으로 자극적인 음식을 자꾸 먹는 게 제일 큰 문제라서 야식은 웬만하면 참았고(그 시간대가 되면 계속 먹고 싶어지더라)
낮시간에는 하루 한 번만 먹자는 생각으로 양이랑 단백질만 신경써서 먹었어
뭔가를 덜어내고 자제하는 건 오히려 신경을 덜 쓸 때가 더 효과적인 거 같은데, 자기최면은 효과적인 거 같아ㅋㅋㅋ
밥을 먹다가 배가 부른 느낌이 조금씩 들기 시작하면 일부러 아 배부른데? 배부르다 이런 생각이나 말을 계속하는 거야
마찬가지로 음식에 염분을 줄일 때도 너무 짜다는 생각+말을 계속하는 거
나 글쓰는 방향이 점점 무슨 사이비종교같은뎈ㅋㅋㅋㅋ 생각보다 효과적이야
그런데 이런 식으로 식단을 조절해도 초반에는 본인 상태에 대한 객관적인 인식이 필요하니까
스트레스받더라도 본인이 먹는 음식 일일이 어플 돌려서 영양구성 확인해보길 바랄게
그럼 주로 어떤 맛을 선호하고 어떤 영양소가 과하고 부족한지, 먹는 시간대는 어떤지를 알 수 있음
마지막으로 운동!! 운동은 진짜 별 거 없어서 말하기 민망하다ㅋㅋㅋ
난 그냥 노래들으면서 걸었어 하고 싶은만큼 걷다가 집으로 돌아왔는데 매일 삼십분에서 한시간쯤 하는 거 같아
이것도 처음에는 한 오분? 진짜 잠깐이었는데 하다보니까 오히려 안 하면 하고 싶어지더라
운동할 때는 특정한 음식 계속 들어주는 거 추천!! 운동할 때마다 불타오르네를 들었더니 난 그거 들으면 운동하고 싶엌ㅋㅋㅋ
아 그리고 난 몸무게는 안 쟀어 일단 우리집에 체중계가 없음
10키로나 빠진 것도 주변에서 다들 살 빠졌다길래 목욕탕 가봤다가 알게 된 거야ㅋㅋㅋㅋ
생각보다 글을 길게 적었다
막 특별히 구체적으로 뭔가를 하기보다는 대충 느낌적인 느낌과 감으로 습관 하나하나를 바꿔보자!!하는 식으로 했던 거라 그런가봐
그래서 진짜 별 거 없지만 덬들한테 도움이 됐으면 좋겠당!!!
우리 모두 희망 몸무게에 도달하는 그 날까지 힘내쟈 빠샤빠샤
