2년전에 100키로 찍으면서 다이어트했는데 반년동안 30키로 뺐어 (73-75로 반년 유지하다가 개인사정으로 운동쉬면서 86찍음)

(점심 - 일반한식 또는 다이어트식단 / 저녁 - 저탄고단백, 밥은 안먹었다고 봐야함)

그러다가 25년 12월에 86찍고 다시 73으로 떨어뜨릴때 2년전이랑 식단 똑같이하고 아침에 단쉐추가하는거로 했는데

이러니까 주말에 좀만 고삐풀고 먹으면 3-4키로는 금방찌니까 피티쌤이 주간에 탄수가 부족해서 그렇다고 탄수올리라고해서 지금은

아침 - 그릭요거트사과 or 계란2 or 단쉐

점심 - 닭 100 밥 130 야채

배고프면 간식 - 단쉐 한번씩

저녁 - 닭 100 밥 130 야채 or 밥을 고구마나 감자로 대체

운동 - 일주일에 2번 pt, 2번 필테 (최근시작함), 5-6일 거의 50분이상 유산소 기본

근데 잘빠지면 72찍었다가 계속 73으로 돌아오는데 그냥 이게 내 기본몸무게가 된건지 아니면 운동강도를 더 높여야하는건지 모르겠어

원래 살찌기 전에 기본적으로 68-72키로로 살긴했어 (키는 168-9)