고관절 스트레칭 (15개*4세트)

벽 데드리프트 (20개*2세트)

이너사이 (20kg, 25kg, 20kg)

아웃사이 (52.5kg, 60kg, 67.5kg)

시티드 레그컬 (20kg, 20kg)

원레그 시티드 래그컬 (15kg, 15kg)

레그 익스텐션 (5kg, 10kg, 15kg)

원레그 익스텐션 (5kg, 5kg)

바벨 백 스쿼트 (20kg, 30kg, 35kg, 35kg, 40kg, 40kg) -여기부터 쉬는 시간 30 초 후 바로 세트 돌입

루마니안 데드리프트 (30kg, 35kg, 35kg, 40kg)

리버스 런지 (5kg, 5kg, 5kg, 5kg, 맨몸, 맨몸)

로잉 (시간당 800~900 스피드, 35초 타고 10초 쉬기 총 5 번)

레그프레스 (20kg, 20kg, 20kg)

몬스터 글루트 (15kg, 20kg, 20kg)

이러고 천계 한 시간 탐 ㅋㅋ