제곧내! 내 운동량이 부족한건지, 녹초되게끔 운동시간을 늘려야할까? 다들 근력운동하고 집갈때 어느정도로 지쳐있는지 궁금해
작년 12월초: 체지방률31.4 골격근17.8 체지방량15.4
올해 4월말: 체지방률24.1 골격근18.8 체지방량10.9
골격근+1.0kg 체지방량-4.5kg 됐고 현재 목표는 골격근량 늘리기가 1순위야!
주2회 피티 포함 헬스장 5일 갔고 유산소 운동은 초반 2달 말고는 거의 안했어
그래서 근력운동만 주5일 50분씩 했는데 4월부터 할만해져서(?) 운동시간을 점차 늘렷어
현재는 주3일만 헬스장 갈수있어서 이번주부터 하체(힙)+등/하체(전반)+등/가슴팔 이렇게 운동루틴 바꿨어
하루에 7-8종목 4-5세트씩 운동하고 1시간반 이내로 끝나
근데 운동 끝나고 집갈때 그렇게 지쳐있진 않거든?
내가 설렁설렁 운동하는것도 아냐. 무게도 꾸준히 늘고 마지막 1-2개 버겁도록 내 한계치로 나름 정석대로 하고있는거같애
세트 사이사이 쉬는시간도 40초? 길지 않아
아무래도 내가 유산소를 안해서 그런거같긴해 (지병이 있는데 유산소운동이 데미지가 커서 기피하는 중)
운동끝나구 1도 안힘든건 아니고, 힘썼다 정도? 집갈 정도는 아님, 그리고 운동 1-2일후 오는 근육통도 요즘 경미하거나 안느껴지는편..
▪︎단백질 섭취 꾸준히 하고(내몸무게1.6배) 성실하게 운동했는데 골격근 오르는게 지지부진해서 덬들한테 조언 구함..
▪︎하루 섭취 칼로리는 기초대사량 + 300~400 으로 지키고있어 (운동하는날 안하는날 구분없이)
