키 152

몸무게 50

체지방률 20.8%

골격근량 21.8

지난 가을까지 47키로였는데 무월경+다닝성으로 

피임약 먹자마자 3키로가 불더라고ㅠ 

키가작아서 몸무게를 낮춰서 46키로까지 빼고 싶은데

지금은 주 3회 근력(1시간)+유산소(4-50분, 러닝 7키로)

주2회 수영강습(빡세지 않음), 자유수영1회(2키로)

이렇게 루틴을 하고있고 사실 이보다 더 하긴 힘들것 같긴해ㅠ

여기서 뭘 더 빼고 추가해야할지 근력을 더 해야할지

유산소를 더 하는게 좋을지 모르겠어

식단은 빡세진 않고 일반식+클린식 섞어먹고 

일반식도 최대한 탄수는 덜 먹는편이야 단백질은 정석대로 챙기고있고 하루 기초+200~300은 무조건 채워

덬들이라면 여기서 살을 빼려면 어떻게 하는게 좋을거 같아?

너무 정체기라 변화를 줘야할것 같은데 PT없이 혼자 운동해서 조언을 받고 싶어서 물어봐ㅠ