컨벤셔널 데드리프트 - 불스스 or 스플릿 스쿼트 (엉덩이 근육 자극 주면서 유산소성으로 고강도로 시킬 땐 스플릿 스쿼트에 20키로 바벨 쥐고 그냥 오직 엉덩이만 팰 땐 불스스)- 원레그 스티프 데드리프트+스티프 데드리프트 컴파운드 세트 - 리버스 브이 스쿼트 - 워킹 런지로 마무리
ㄹㅇ 근육통 4일 감.. 금요일 오전에 하면 월요일 아침 피티 때도 엉덩이 아픔
잡담 엉덩이 얘기 나와서 내 트가 내 엉덩이 박살 낼 때 쓰는 루틴
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