더쿠 - 근육량은 넘 적고 체지방량은 넘 많으면 어케 해야해

159에 62야

근육량 18이고 체지방량 27이라서 마른비만 아니구 근육량 개적은 비만임.. 힝

근육량도 많이 늘려야하고 체지방량도 많이 줄여야하는데 보통 근육량 늘리려면 잘 먹으라하고 체지방량 줄이려면 적게 먹으라하는데 난 둘 다 해야하니 식단을 어케 해야하나 헷갈려

일단 운동은 주4 근력 35분 런닝 25분 총 1시간 함

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		🔥 [아윤채 X 더쿠] 살롱 디자이너 강추템, #손상모발모여라! '인리치 본딩 크림' 체험단 모집 (100인) 339	01.01	15,086
공지		[공지] 언금 공지 해제	24.12.06	4,383,579
공지		📢📢【매우중요】 비밀번호❗❗❗❗ 변경❗❗❗ 권장 (현재 팝업 알림중)	24.04.09	11,125,676
공지		공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.	23.11.01	12,426,274
공지		◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글은 정치 카테고리에]	20.04.29	34,444,188
공지	스퀘어	📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 142	21.05.06	317,281
공지	스퀘어	다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 64	21.05.02	308,539
공지	스퀘어	기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 146	21.04.19	348,607
공지	팁/성공기	간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 68	20.05.11	247,992
모든 공지 확인하기()
417196	질문	샐러리아에서 비프마녀스프 너무 맛있던데	07:41	20
417195	잡담	마운자로 고민이 하나 있는데	07:38	25
417194	잡담	딸기잼 떨어진 덬들 ㄱㄱㄱ	07:12	44
417193	잡담	너무 안먹어도 안빠지지?	07:09	36
417192	잡담	확실히 첫끼가 중요하다..	03:50	105
417191	잡담	단쉐 어떤 브랜드 꺼 먹어?? 3	02:41	82
417190	잡담	1월1일이라고 배고픈거 잘참아진다	01:27	40
417189	잡담	흑백요리사 위험하다... 보고있음 배고파짐	00:39	42
417188	잡담	나도 새해에 다방에 운동기록해야겠다	00:15	38
417187	잡담	2025 위고비 기록 1	00:09	127
417186	식단/일기	🧤이번엔반드시 - 12월 결산	00:00	75
417185	잡담	164에 78에서 63까지 열심히뺏는데 요즘 의욕이 안 생김ㅋㅋㅠㅠ 5	01.01	207
417184	잡담	식단..결코적게먹은거아닌데..	01.01	93
417183	잡담	새해 기념 진짜 다시 제대로 해볼게 다들 운동 뭐하니 5	01.01	123
417182	질문	러닝팬츠 입고 웨이트해도 됨?? 2	01.01	231
417181	잡담	식욕억제제 처방을 받는게 나을까 ㅠㅠ 1	01.01	151
417180	잡담	생각보다 잠봉햄이 성분이 나쁘지 않네	01.01	80
417179	잡담	고정식 먹는 덬있음? 머먹어	01.01	70
417178	잡담	나 마운자로 해볼까? 6	01.01	392
417177	질문	점심 저녁 텀 길면 간식 뭐먹어? 4	01.01	150

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

🔥 [아윤채 X 더쿠] 살롱 디자이너 강추템, #손상모발모여라! '인리치 본딩 크림' 체험단 모집 (100인) 339

01.01

15,086

공지

[공지] 언금 공지 해제

24.12.06