더쿠 - 근육량은 넘 적고 체지방량은 넘 많으면 어케 해야해

159에 62야

근육량 18이고 체지방량 27이라서 마른비만 아니구 근육량 개적은 비만임.. 힝

근육량도 많이 늘려야하고 체지방량도 많이 줄여야하는데 보통 근육량 늘리려면 잘 먹으라하고 체지방량 줄이려면 적게 먹으라하는데 난 둘 다 해야하니 식단을 어케 해야하나 헷갈려

일단 운동은 주4 근력 35분 런닝 25분 총 1시간 함

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		🔥 [아윤채 X 더쿠] 살롱 디자이너 강추템, #손상모발모여라! '인리치 본딩 크림' 체험단 모집 (100인) 311	00:05	11,849
공지		[공지] 언금 공지 해제	24.12.06	4,382,175
공지		📢📢【매우중요】 비밀번호❗❗❗❗ 변경❗❗❗ 권장 (현재 팝업 알림중)	24.04.09	11,125,080
공지		공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.	23.11.01	12,425,647
공지		◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글은 정치 카테고리에]	20.04.29	34,440,575
공지	스퀘어	📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 142	21.05.06	317,281
공지	스퀘어	다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 64	21.05.02	308,539
공지	스퀘어	기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 146	21.04.19	348,607
공지	팁/성공기	간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 68	20.05.11	247,992
모든 공지 확인하기()
417195	잡담	식단..결코적게먹은거아닌데..	23:31	34
417194	잡담	새해 기념 진짜 다시 제대로 해볼게 다들 운동 뭐하니 5	23:13	38
417193	질문	러닝팬츠 입고 웨이트해도 됨?? 2	22:54	99
417192	잡담	식욕억제제 처방을 받는게 나을까 ㅠㅠ 1	22:32	85
417191	잡담	생각보다 잠봉햄이 성분이 나쁘지 않네	21:48	63
417190	잡담	고정식 먹는 덬있음? 머먹어	21:33	52
417189	잡담	나 마운자로 해볼까? 6	21:29	237
417188	질문	점심 저녁 텀 길면 간식 뭐먹어? 3	21:11	94
417187	잡담	새해 기념으로 운동복 사따 2	20:55	184
417186	잡담	정체기 개가튼넘 2	20:37	64
417185	잡담	158/100에서 70까지 빼고 3년째 유지중인 나덬... 3	20:17	258
417184	잡담	bmi 23.5 인데,,, 덬들 하루 운동으로 몇칼로리 태워?? 9	19:46	167
417183	질문	오늘 하루 운동안하는 거 어때? 3	19:45	174
417182	잡담	이 중에서 힙업도 같이 할 수 있는 머신 뭐 있어? 3	19:15	88
417181	잡담	운동복 추천해주라 4	19:05	90
417180	잡담	새해 첫날 진짜 어마무시하게 먹었다... 2	19:03	228
417179	잡담	비빔밥 개많이 만들어서 먹고 싶다....	18:57	40
417178	잡담	150 초반 덬들 몇 kg까지 빼고싶어? 8	18:15	289
417177	질문	지피티 날짜반영 원래 안돼? 5	18:12	131
417176	질문	러닝하는 덬들 질문..트레드밀 3	17:55	129

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

🔥 [아윤채 X 더쿠] 살롱 디자이너 강추템, #손상모발모여라! '인리치 본딩 크림' 체험단 모집 (100인) 311

00:05

11,849

공지

[공지] 언금 공지 해제

24.12.06