3주차 1일 점심냉면육수 오이 샤브소고기200g 파로밥⅓ 렌틸콩밥⅓
3주차 1일 저녁
가자미 미역국 / 미역 가자미 135g 국간장 마늘
3주차 2일 점심
오이찌개 / 오이 샤브소고기200g 두부300g 표고 청경채 두반장 라면스프 파로밥 ⅔
3주차 2일 저녁
말차라떼 / 우유 말차맛단백질파우더
3주차 3일 저녁
단식 후 저녁 마라탕 야채, 고기, 두부류만 건져먹음
3주차 4일 점심
가자미 미역국 / 미역 가자미100g 마늘 국간장 (오이찌개 남은 국물 재탕) 렌틸콩밥⅔
3주차 4일 저녁
오이 시판닭가슴살100g 차지키소스(수제) 레몬즙 소금 후추
3주차 5일 점심
닭안심김밥 / 시판닭안심100g 렌틸콩밥⅓ 파로밥⅓ 사우어크라우트(수제) 김밥김
3주차 5일 점심
계란4알 차지키소스(수제)
3주차 6일 저녁
단식 후 주꾸미감바스
올리브유80g 라오깐마20g 주꾸미400g 마늘 양송이 방토 꽈리고추 몬트리올시즈닝
3주차 7일 점심
진흙오리구이 반마리, 각종 반찬
3주차 7일 저녁
마늘전기구이통닭3조각, 리코타샐러드, 바베큐윙봉3조각
운동
1일 댄스 수영 상체 걷기(존2운동)
2일 하체 댄스 달리기(인터벌) 걷기(존2운동)
3일 댄스 수영 상체 걷기(산책)
4일 하체 댄스 달리기(인터벌)
5일 댄스 수영 걷기(존2운동)
6일 일립티컬 상하체 사이클
7일 걷기(산책)
체지방 -0.9
골격근 -2 (전주 대비) / 시작 대비 +1.1
시작시 골격근이 너무 개쓰레기이기도 했고 첫주부터는 운동하고나서 인바디 쟀어서 뻥튀기가 많이 됐었는데
이번 3주차 인바디는 운동을 조금만 하고 쟀더니 다시 근육량이 쪼그라 들음... 시작 대비 수치상 근손실이 있는 건 아니긴한데 당장 이번주에 -2키로 수치가 뜨니까 실패인가 싶기도 함. 일단 이번주 목요일에 1,2주차 인바디 쟀을때와 같은 상황(근력운동 후)에서 한번 더 체크해보고 전주 대비 근육량 빠진게 확실하면 목요일부터는 바로 유지기로 넘어갈거임
ㅎ... 바로 주말 금기식품 땡겨와서 목요일날 바로 조져줘야지... 페퍼로니피자버거 딱기다려라...
일단 목요일에 다시 체크 전까지는 4주차 진행할 생각
