체지방 감량하고 싶고 심폐지구력 키우고 싶은데 존2 운동하래서 느리게 뛰어도 보고 또 인터벌이 효과 있대서 내수준으로는 가장 빠른 속도 7.5로 2분뛰고 속도 5로 1분 걷고 이것도 해봤거든 

근데 일단 심폐지구력이 바닥이라 그런지 일단 속도가 느려도 뛰기만하면 165-170은 넘고 내 컨디션엔 어떤 이론이 맞는건지도 잘 모르겠어서 요즘엔 걍 내 맘대로 하거든 속도6으로 한 15분까지 뛰다가 10분 걷고 내려오기도 하구 더 오래 뛸 수 있음 버텨보기도 하고 컨디션 좋은날은 인터벌도 했다가 근력빡센날은 심박수 130-140정도로 거의 경보수준의 달리기도 했다가 하는데 이렇게해도 체지방 감량되거나 최소 심폐지구력 키우는 효과가 있을까? 꼭 한 방식대로 최소 몇주는 해봐야맞는건지