스위치온 1주차 후기이자 기록용

7일 꽉 채워 8일차 공복에 인바디

 

키 171cm

30대

20kg 증가 후 유지중

츨퇴근도 사무실에서도 움직임 거의 없는 직장인

 

1~3일차 (근육 체지방 같이 털림)

- 탄수화물 들어간 쉐이크 먹어야 하는걸 몰라서 근육도 같이 털림

- 숨쉬기 운동만 함

- 1~2일 밤 늦게 잠듦

- 1~3일 내내 두통은 없었음

- 신기하게도 3일차 되던날 몸이 가벼워지는게 확연하게 느껴짐

- 배고픔은 느껴지지 않음

- 대자연의 날

 

4~7일차 (근육 털린채 유지 체지방 조금 털림)

- 탄수화물 80 챙겨먹는게 어려워 매일 73~120 왔다갔다 섭취함

- 단백질 100~120 왔다갔다 섭취

- 근력 40분+유산소20분 운동

- 4~5일차 점심에 탄수화물만 들어가면 저녁까지 두통이 일어남 6일차부터 증상은 사라짐

- 점심에 너무 배불러서 더부룩할정도로 먹었는데 적응되니까 양이 점점 늘어남

- 탄수 챙기는게 어려워 점심에 못챙기면 쉐이크로라도 챙기자 싶어 탄수 함량많이 플라이밀로 바꿈

- 탄수를 더챙길지 말지 결과에 따라 플라이밀과 마이프로틴 섞어 먺을 예정 

- 7일차 저녁 빼고는 일주일 내내 배고픔을 못느낌

- 7일차 대자연의 날 끝남

 

 

 

 

 

 

 

 

원래 변비는 없었고 샐러드도 먹고 아침 저녁으로 프로바이오스틱 먹어줬더니 일주일 내내 쾌변함

금요일에 시작해서 목요일까지 7일 꽉채워 8일차 공복 새벽에 인바디 잰거야

근육은 털린상태에서 올라오지 않고 있는데 지금 이 상태라면 탄수화물을 더 섭취해야 하는거야? 아니면 현상 유지를 해야 하는거야?

출근전 운동하는거라 출퇴근때문에 운동을 더 늘릴수는 없어