메뉴 건너뛰기

질문 벌크업 식단 조언해주라 (인바디ㅇ,절식얘기있음)
867 10
2024.09.25 02:36
867 10

요약:


내상황이라면 총칼로리랑 탄단지비율 어느정도로 먹고 운동은 어떻게하는게 최선일까? ( 칼로리 탄단지 계산자체를 좀 안해야될것도 같지만 ㅠ 대략 어느정도를 기준으로 잡아야할지 알고싶어 )


qPbpYs


키는 159고, 기초대사량은 인바디상으론 1086나오네


일단은 반년동안 10키로정도 천천히 찌워보는게 목표야

그중에 근육을 5키로정도 늘리고싶지만 이건 내 욕심이고 현실적으로 불가능할건알겠음ㅜ


운동은 생활걷기 평균 만보~만오천보사이,

실내자전거 ㄹㅇ 설렁설렁 1시간쯤,

주 3회 요가 (유연성 근력 다없어서 빡센동작은 못하고 거의 스트레칭수준이긴 함) 

주 3~4회 맨몸,덤벨운동위주 앞뒤스트레칭 포함해서 1시간정도씩


하고있어 


피티는 한동안은 못받을거같고, 헬스장에서도 거의 맨몸운동 덤벨운동 홈트처럼만 하고있는데 이제 머신도 사용법이나 영상찾아보면서 차근차근 시도해보려구해






이아래부터는 주저리주저리 내상황설명인데

절식,식장얘기있음주의 굳이안읽어도됨!!




다방식 다욧~유지어트 잘해오다가,

절식시작하고 절식(1000~600칼로리쯤으로, 순탄수 100아래로 줄이고 거의 야채랑 닭찌만 먹음)몸다망치기 시작한지… 벌써 일년쯤 지났네


올해들어서 생리 끊기고, 5월쯤부터는 산부인과랑 정신과 다니면서 절식강박식장 다 고치려고 노력중임… 

그러면서도 한 6월초까지는 계속 절식해서 더빠졌고,

6월쯤부터는 계속 폭식-과식-절식-클린식-폭식 반복하면서 어째저째 지금 체중자체는 최저몸무게 찍었던것보단 2키로정도 늘은상태


선천적뼈말라 소식좌 이딴거절대아니고 원래도 먹는거 진짜좋아하고 진짜잘먹거든ㅋㅋㅠ 절식하는동안도 칼로리만 낮게먹었지 야채 코끼리만큼먹고 이래서 딱히 위가줄지도않음 지금도 먹으려면 하루 열끼씩 먹을자신도있어


원래는 많이 자극적인거나 달달한거 별로 안좋아했는데, 절식하는동안 오직ㅋㅋㅋ 다이어트를위해서 제로음료도 끊고 카페인도끊고 나트륨도 거의안먹고 ㄹㅇ 가공닭찌도 당류1그람있다고 안먹고 이러고살았거든 ㅋㅋㅋ ㅠ 


그랬더니 반작용인지 한동안 계속 엄청 자극적으로 짜게맵게먹고, 당류 포화지방덩어리 디저트로 폭식하고 - 또 폭식과식했다고 절식, 클린식하다가, 다시 입터지고 정병오고를 한참 반복하다가 


아직 강박도 식장도 남아있긴하지만 이제야 조금 통제가능하게 된것같아서 🥹 제대로 운동식단계획 잡아보려고하는데 적당한속도로 벌크업하려면 어느정도로 운동하고 어느정도로 먹어야할지 감이 안잡혀서 다방도움받으러왔오


내가 진짜멍청하게 내몸망친건 알고있고 진짜 후회중이야 ㅜ 그래도 나름열심히… 반성하고 고쳐보려는중이니까 너무혼내진 말고 조언한번씩만 부탁할게🥹









목록 스크랩 (0)
댓글 10
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기

번호 카테고리 제목 날짜 조회
이벤트 공지 [💛한율💛] 숨은 잡티부터 흔적, 톤까지 집중 잡티톤업! #5분에센스패드 ‘한율 달빛유자 패드’ 체험 이벤트 555 11.09 59,050
공지 ▀▄▀▄▀【필독】 비밀번호 변경 권장 공지 ▀▄▀▄▀ 04.09 3,580,626
공지 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. 23.11.01 7,369,320
공지 ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어/핫게 중계 공지 주의] 20.04.29 25,552,750
공지 ◤성별 관련 공지◢ [언금단어 사용 시 📢무📢통📢보📢차📢단📢] 16.05.21 26,929,921
공지 스퀘어 📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 130 21.05.06 241,529
공지 스퀘어 다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 58 21.05.02 247,006
공지 스퀘어 기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 140 21.04.19 296,337
공지 팁/성공기 간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 67 20.05.11 187,124
모든 공지 확인하기()
395448 잡담 스위치온 다이어트 3일치 단백질음료로 서울우유프로틴커피맛도 괜찮지?? 2 07:59 17
395447 잡담 스위치온하는데 1키로 빠짐 07:55 29
395446 잡담 오 올영 프로티원 1+1하네? 07:48 37
395445 잡담 쉐이크 추천해줄수 있을까? 07:13 41
395444 잡담 다들 첫끼랑 마지막끼 몇시에 먹어??ㅠㅠ 1 07:04 70
395443 잡담 혹시 단쉐 맛있는거 아는 사람? 많관부.. 2 07:04 57
395442 질문 대체당 특유의 쓴맛을 가리는 방법은 없을까? 05:45 82
395441 잡담 당근도 많이 먹으면 안되겠지? 2 04:22 78
395440 잡담 식욕부진 때문에 힘들다 .. 다방에 이런글 써도될지 모르겠는데 어느방 가야할지 몰라서 3 01:07 274
395439 식단/일기 스위치온 2주 3일차 단식 후 저녁 00:52 150
395438 잡담 1년 가까이 계단만 타다가 유산소 다른걸로 바꿨는데 효과오진다 00:43 147
395437 잡담 애사비 좋나? 1 00:39 72
395436 질문 저녁먹고 인터벌러닝하려는데 1시간 후에 가면 되려나? 2 00:25 131
395435 잡담 다이어트 식단 도시락 괜찮은거 추천해줄수있어? 1 00:16 112
395434 질문 집에서 인바디기계 쓰는 덬들 있어? 2 00:04 140
395433 잡담 푸쉬업이 내가 칠 수 있는 중량 중 가장 높은 중량이란 걸 깨달았을 때 11.13 107
395432 잡담 엉덩이살 필요하다 1 11.13 145
395431 잡담 스위치온 하는 직장덬들 시간 어떻게 해? 2 11.13 140
395430 잡담 피티쌤이 아침에 그릭요거트랑 블베 먹으라는데 5 11.13 439
395429 잡담 식욕 떨어진 상태라 소화도 안되고 먹는거 귀찮은데 억지로 먹는거 너무 힘들다 1 11.13 86