한달전-스위치온시작전-7일차 순서

1~3일차는 정석대로 단쉐4번에(더단백 3번+신타초코55g) 플레인요거트 올리브오일에 부친 두부 연두부 먹어줌

4~6일차는 단쉐3번(더단백 2번+신타초코55g) 

4일차 점심 추석이라 나물3종 탕국 앞다리수육 저당쌈장 상추쌈+쌀/보리밥130g (순탄 90)

5일차 점심 삼계탕 찹쌀밥 (순탄 89)

6일차 점심 소고기(지방떼어내고) 샤브샤브+흰쌀밥130g (순탄 75 신타를 안먹었더니..)

7일차 점심(오늘예정) 보쌈정식+고등어구이

공복은 14시간~15시간 모두 지킴

수면은 3번은 12:15분 이전 잠들었고 1번은 12:50 2번은 11:40 수면시간은 모두 8시간 내외로 근데 뒤로 갈수록 아침에 일어날때 피곤이 덜한게 느껴졌음

운동 추석주라 내 헬스장은 닫아서 1일차인 14일 부터 14/16/18 3일은 런데이로 인터벌30분+걷기20분 6일차인 어제는 헬스장에서 근력50분+유산소30분 외에 시간날때 산책은 따로 해줬음

시작은 토요일날해서 오늘이 7일차인데 지난주 토요일날 인바디를 잴 수 없는 상황이라 금요일 공복에 미리재서 오늘 재봤어

소아비만이라서 찔 때 말고는 이 몸무게는 내 인생에 처음 내려가보는 지방량이고 매년 건강검진때마다 대사증후군 보건소에서 연락 오는 무묭이라 근육 얼마나 털릴지 무서웠는데 한달전이랑 일단 근육이 똑같으니 여태 식단하고 운동하고 다이어트 1년 가까이한게 대사를 조금이라도 정상화 시켯는지 뿌듯하다 (스위치온 시작전이 생리 직전이라 근육수치가 튄가 같기도함 몸무게도 그래서 더 늘었고) 수치보니까 진짜 제대로 완주하고 싶어졌어 덬들도 ㅎㅇㅌ!