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식단/일기 살기 위한 관리 일지 - 2주차
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2024.09.12 05:23
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<2주차 목표>

식단

-  물 1L 

- 영양제 (멀티비타민2알, 오메가3, 혈액순환)

- 야채 섭취

운동

- 식후 스쿼트 20개 - 슬로우버피로 변경-구역질나와서 1000보걷기로 변경

- 5000보 걷기 

- 땅끄부부 전신다이어트 15분 (월경 시 걷기로 전환)


<1일차>

✔️물 1L 섭취 - 1L

✔️영양제 섭취 - 멀티비타민(1/2) 혈액순환

✔️야채 섭취 - 구운 양배추 로메인

✔️식후 스쿼트 20개 - 아점 20개 저녁 20개

✔️5000보 걷기 - 10000보 걸음

✔️땅끄부부 전신다이어트 15분 


<2일차>

✔️물 1L 섭취 

영양제 섭취

✔️야채 섭취

✔️식후 스쿼트 20개 -걷기로 대체

✔️5000보 걷기

✔️땅끄부부 전신다이어트 15분 


<3일차> - 그냥 오늘 망함

물 1L 섭취 

영양제 섭취

야채 섭취

식후 스쿼트 20개

5000보 걷기

땅끄부부 전신다이어트 15분 


<4일차>

물 1L 섭취 

✔️영양제 섭취

✔️야채 섭취

식후 스쿼트 20개

✔️5000보 걷기

땅끄부부 전신다이어트 15분 


<5일차>

✔️물 1L 섭취 

영양제 섭취

✔️야채 섭취

✔️식후 걷기 2000보 - 아침 2000보 점심 2000보 저녁 2500보/스쿼트 40개

✔️5000보 걷기 - 11000보

✔️땅끄부부 전신다이어트 15분 


<6일차>

물 1L 섭취 

✔️영양제 섭취

✔️야채 섭취

✔️식후 스쿼트 20개 - 걷기함

✔️5000보 걷기 - 13600보

✔️땅끄부부 전신다이어트 15분


<7일차>

✔️물 1L 섭취 

✔️영양제 섭취

✔️야채 섭취

✔️식후 스쿼트 20개

5000보 걷기

땅끄부부 전신다이어트 15분 






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