오늘이 첫날이었던 초보야! 

러닝 더 잘 하고 싶어서 + 체지방 빼고 싶어서 다니기 시작함 

(물론 이 참에 굽은 어깨도 펼 겸) 

인바디 C자의 체지방이 상당히 많은 비만이야ㅠㅠ (키빼몸 93) 

당을 너무 많이 먹었는지 6개월사이에 근육 그대로 순수 지방만 3키로 쪘더라곻ㅎㅎㅎ 

인터벌로 25분 정도 러닝하고 앞뒤 5분 쿨다운하고 근력운동했어! 

해보니 내 덩치에 비해 수행할 수 있는 무게가 낮아서.. 

레그익스텐션 5kg 걸고 15*3세트 

시티드 레그프레스 25kg 15*3세트 

레그컬은 5kg 걸고 10개하고 바들바들 떨려서 포기 ㅠ 

힙 어브덕션 22.5kg 15*2세트 / 15kg 15 (이건 15kg 해보니 더 될 거 같아 올림) 

숄더 프레스 5kg / 10*2세트 

인클라인 프레스 10kg 10 / 5kg 10*2세트 (이건 10kg 해보니 더 못할 거 같아 내림) 

픽스드 풀다운 20kg 10*3세트 

이름은 모르지만 여튼 가슴운동하는 기구 하나 더 이렇게 하니까 

얼레벌레 20분? 정도 소요되더라고 ㅠ 

내가 너무 얼레벌레 해서 시간이 짧은 건지 

아님 세트수가 너무 적은건지.. 

혹은 무게를 약간 더 높여야 하는지..

적당한 정도인지..

초보라 아직 감이 안잡혀서 물어봄 ㅠㅠ 

마치고 간단히 스트레칭 하고 그러면 1시간 좀 넘더라고 토탈 

헬스는 주5 생각 중이고 주3 야외 러닝함 (보통 웜업-쿨다운 제외 30-40분 정도)