다이어트 시작전에 내 상태는 체지방률이 70프로였어 이것만으로 얼마나 안좋았는지 알겠지 ㅠ 부끄럽다 그래서 인생 마지막이라 생각하고 최대한 가이드라인 철처하게 따르려고 노력했음
1~3일차는 단쉐 먹으면서 단식했고 4일차부터 점심 일반식, 2주차부터 점심일반식+저녁 탄수없는 채소 단백질 식사에 단쉐 챙겨먹으면서 2주차때는 단식 1일 3주차때는 단식 2일 했어
포인트는 근육이 안그래도 없는데 더 빠질까봐 단백질을 하루 권장량은 꼭 채우려고 노력했고 탄수제한을 가이드에 맞춰서 철저하게 했어 소스류는 소량 먹었는데 밀가루, 튀김, 액상과당 아예끊음. 그리고 하루에 30분씩은 꼭 걷고 점차늘려서 지금은 40분 걸어 심박수는 최대 160찍을 수 있게 속도 조절하고 있어. 운동량이 적다고 느낄 수 있는데 원래 활동량이 거의 제로였어서 재활에 가까운 운동이라 감안하고 봐줘. 관절 다치고 싶지 않아서 허리랑 무릎에 무리가지 않게 하느라고 조심했거든. 그래도 2키로속도도 못걸었는데 오늘은 6까지 도달했다..!
최근 인바디 보면 체중은 3키로 줄었고 체지방은 10키로가 줄었어 눈바디는 많이 변했다고 주변에서 그러더라 나는 워낙 덩치가 있으니까 크게 체감 못하고 있어
마음이 흐트러질때마다 지식한상에 있는 박용우쌤 40짜리 영상 보면서 마음 다잡음 농담으로 약먹는다고 하면서 봤던거 계속 틀어놨어 단식하고 음식 제한하는게 쉽지가 않은데 그럴때마다 내가 왜 이 고생을 하고 있지라는 생각에서 하길 잘했다, 나는 지금 잘 가고 있구나라는 생각으로 마음을 다잡게 되서 도움 많이 됐어.
목표는 고도비만 벗어나고 복부비만에서 벗어나는거야 어렸을때 잘못됐던 다이어트를 반복하면서 몸이 이렇게 되고 우울증 대인기피 생겨서 더 벗어나기 어려웠는데 날씬해지는건 바라지도 않고 건강해져서 평범하게 옷사고 여행도 다니고 그렇게 살고 싶다..
어떻게 마무리하지 다들 원하는 목표 이루길 바래 오늘도 힘내자!
