참고로 10,2월 인바디는 570버전이구

3,4월은 770으로 버전다름

4월에 570버전으로 쟀는데 체지13% 골격23.9 나와서 빼버림..

보면 알겠지만 급찐급빠 복구하고.. 역대최저 체지방률 찍음

급찐전: 하루 2200 일반식 먹는 유지어터 (158 52 체지 19%)

급찐사유: 정신과약 + 식탐조절실패 + 이직자취후 식단조절 골로감

고로 2023.10~2024.10까지 

53->63 넘겨버림...

2023부턴 식단기록도 안하기시작함 

사실 심각성 못느꼈는데
원덬 52시절 후면캠 보고 다이어트 자극받음

그렇게 일주일간 아가리어터 하다가

다이어트 시작함

식단

아침: 고구마 100, 두유1팩 (200정도 섭취)

간식: 캔디2개

점심: 닭가슴살팩, 회사 밥130, 채소반찬많이, 고기반찬소량 

예시 (위에 다먹고,흰건 저렇게먹어서)

후식: 더단백 9989 쉐이크

간식: 퀘바1

저녁: 닭팩 + 크림치즈25 + 불닭소스 10~15 + 밥130 + 양배추 200~400 

넣은 비빔밥

예시 

+ 단무지, 두부면, 계란 등등 

그렇게 1650 먹음

진짜 거의 그렇게 먹고 치팅자체를 거~의 안함

운동:

원래 사무직보다 신체활동 많음

+ 웬만하면 하루 7000보 걸음 (퇴근길 40분 걷는거포함)

+ 주4회 인텐시티5로 자전거 30분 돌림 + 턱걸이쫌쫌따리

이렇게 달성해쓰

 지금은 유지어터라 아침 사과 두부 윝빅 등으로 300먹고

점심에 단백단백 조합 쉐이크는 끊음

1750~1800 먹으며 유지점 찾는중..!

다시 근력운동이랑 시작하긴 해야하구..

골격 22후~23초, 체지방량 8키로대 유지어터 되고프다