166/54 체지방률 26퍼 근육량 약간 미달
목표 : 체지방률 18퍼 근육량 평균으로 올리기 (몸무게 노상관 눈바디가 중요함)

주 2-3회 pt + 2회 자유운동 (근력 40+유산소30)


아침: 삶계 3개 + 사과 1 (or 고구마 하나) + 땅버 1숟갈

점심: 냉동야채 200g + 밥 180g + 닭찌 or 닭다리살 180g + 고추장 1숟갈 넣고 만든 볶음밥

저녁: 오트밀 40g + 캔참치 100g +간장 1숟갈 넣은 죽

간식: 육겹바 (칼로리 240) 혹은 삶계 2-3개 +바나나


어때보여? 거의 이거 고정으로 먹는 중