사라진 4일은 생리 +두통 으로날아감

다시 오늘부터 힘내기로햇어

피티날이닷!

158/67.7

생리 끝나니 붓기빠진탓인가 1키로 줄었음

운동

약 6천보

브이스쿼트 15x4

기계?쓰는거라 자세 잡기는 쉬움
브이자 벌리고 어깨에 머신 올려서 하믄됨
복압만 신경쓰면서 일반스쿼트 하면된당



레그컬 12x4
이것도 기계라 자세는
바가 종아리에 힘들어가게 고정하고
뒷벅지에 자극오도록 하면된다


와일드 렛풀다운 12x4
오늘 손목스트랩 첫개시!
스트랩으로 중량 조금 올려서 했다


벤치프레스 12x4
여전히 느낌 모르겠음ㅜㅜ
허리들고 가슴펴고 날개뼈모으고
팔 일직선으로 봉은 가슴과 일자되게 업다운 반복하기


유산소 스탭밀 15분 걷기5분 했당..ㅋ
내일 40분 채우야지ㅜㅜ

식단

탄지단

48 28 26
168. 46. 94

아침
흑미밥 소불고기

점심
김가루주먹밥 소고기아채말이 계란말이

저녁
고구마 1개 닭가슴살 소시기 120그람

저녁 간식
토마토50. 자두 2개

약 1400. 칼로리섭취