남덬이고 운동은 원래 계속 하고 있긴 했었어 헬스 다니는거
근데 걍 유지어터인데 한창 먹는거 좋아해서 먹다가..급 쪄버려서
여름도 오고 살 빼야겠다는 필요성을 느끼고 시작!

초반에 유산소로 빼자! 를 목표로 했는데
유산소는 일단 시간 투자대비 효율이 너무 떨어지는 거 같고
(일도 다녀서 근력하고 따로 유산소를 막 하기엔ㅠㅠ)
결국 식단 조절로 갈아탐
처음 1주일 정도는 닭가슴살 위주로 해보자! 했다가 결국 포기
나랑 너무너무너무 안맞아서 현실적으로 가능한 식단으로 실시함

일주일 내내 아래 식단으로 고정!!

아침: 통밀식빵 2조각, 계란후라이2, 우유
점심: 밥(오뚜기밥 기본), 계란후라이2, 참치캔 or 밥, 계란후라이2, 카레(오뚜기 같은거), 닭가슴살
저녁: 샐러드, 단백질 음료


아침은 어차피 일어나서 메뉴 정하기도 귀찮아서 통일 시켰어


점심 참치캔 강추!!! 단백질도 꽤 있고, 마일드 참치같은거 지방도 별로 안높음.
근데 맨날 먹으면 안 좋다해서 보통 격일로 먹고 다른 날은
즉석 카레+닭가슴살 쟁여둔 거 소진

저녁은 근처 샐러드 전문 카페에서 포장해옴
그냥 풀만 있는 메뉴 안사고 에그+베이컨 / 연어 / 닭가슴살 뭐 이런 메뉴들 안 질리게 돌려가면서 먹음
드레싱도 그냥 편하게 먹음

기본적으로는 이거고 보통 주 2회 정도 한 끼는 아래로 대체함
(점심이나 저녁 메뉴 물릴 때)
아래 애들은 기존 식단 메뉴랑 칼로리 차이 크게 안남

1. 버거킹 통새우와퍼 주니어, 코울슬로, 아아 세트
2. 서브웨이 샌드위치(어차피 뭘 시켜도 거기서 거기임 소스도 걍 내가 먹고 싶은거 뿌렸어)


그리고 주 1회는 치팅메뉴!
떡볶이, 막창, 마라탕, 피자 이런류의 메뉴는 당연히 피했고
치팅=단백질 편한 마음으로 과다 보충하는 날로 생각했어
글고 치팅 하는 날이나 다음날 정도는 유산소 같이 병행.

1. 치킨

2. 샤브샤브

3. 삼겹살

4. 닭도리탕

5. 뼈해장국

이 정도 선에서 먹었고, 남은 거는 다음날 계란후라이, 닭가슴살을 대신할 단백질이다.. 생각하고 기쁜 마음으로 먹었어
글고 탄산음료는 제로 사이다 사둔거 마시고 기본 콜라는 안 마심

사실상 주 4끼 정도는 기본 식단에서 벗어나는 거


나는 생각보다 타이트하지 않다고 생각하면서 했어

다이어트 어플로 계산해보면 기본 고정 식단이
하루 1600칼로리, 단백질 110g 내외 정도더라구

치팅 들어가더라도 2000~2200칼로리, 단백질 보충데이라 생각하고 유산소로 좀 태우니까 무리 없었구
누군가에겐 도움이 되길 바라며ㅠㅠ 성공하자!


그리고 일반식으로는 식단 조절 한계가 꽤 크더라..
나는 절식했다고 느꼈는데 칼로리 계산 어플 보면
매일 2500칼로리 이상씩 야무지게 먹고 있더라고ㅋㅋㅋㅋㅋ
강박처럼 매번 체크할 필요는 없고, 시작할 때
지난 일주일 식단 정도는 계산 돌려볼 필요성은 있는 거 같아