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<운동>

여전히 런데이 8주 트레이닝 진행 중
근데 되도록 시간 되면 나가려고 했음
런데이를 연달아 한 경우는 없고
런데이 다음날에는 인터벌 걷기를 심박수 보면서
심박수 안떨어지도록 체크하면서 걸음
런데이 나갈 수 없는 상황에 대체 방법으로
사이클(35-40분 돌림) 두번 타봄

<식단>

운동량이 많지 않은거 같아서
칼로리를 1500 기준으로 내려 먹어봄
탄단지 비율도 5:3:2로 바꿔봄
근데 내 식단이 탄수 채우기 좀 어렵고
지방이 많은 스타일이라서ㅜㅜ
실제로 섭취한거 보면 45:27:28...ㅎ 요지랄임

주중엔 거의 칼로리 지키고 주말에
약속 있거나 한 날은 2000도 넘게 먹기도함
(그래도 단백질 넘 부족하지 않게+최대한 탄수 채워서 먹으려고함!)
근데 진짜 신기한건 이렇게 먹는날이 치팅이 됐는지
몸무게는 뽝 느는데 체성분이 좋아져 있음ㅋㅋㅋㅋㅠ
근육 올라가고 체지방 갑자기 내려가고;;

중간에 생리기간에 갑자기 체력이 너무 떨어져서 운동도 못하고
잘 먹지도 못한 기간이 있는데 이때도 평균 1400칼 정도는 먹음

이번주 들어 식욕이 왕성해져서 1600칼 먹고있음ㅋㅋㅋㅋ



인바디 수치로는

7월 19일 -> 8월 12일 -> 9월 9일
체중 63->61.7->61 (-2.0)
골격근 23.1->23.3->23.5 (+0.4)
체지방 20.5->19.1->18.1 (-2.4)


사실 인바디도 그닥 드라마틱하지 않은데
나는 눈바디 변화 진행되는게 넘 만족스러움..
아직 갈길이 멀지만 가족들은
뱃살이 언제 그렇게 빠졌냐고 다 알아봐준다ㅜㅜ

절식으로만 다이어트 해본 허약형들에게는
적당히 잘먹고 운동하는 다이어트 강추야
가끔 몸무게 자체가 넘 더디 빠지는거 같아서
좀 질리기도 하는데 그래도 하루하루 쌓이니
내 몸이 바뀌는게 느껴져
아직은 런닝 재밌어서 날 추워지기 전까지 열심히하구
추워지면 웨이트든 필테든 끊으러 가려구!

사진은 댓에 남겨봄ㅎㅎ